失眠怎么办|保持良好睡眠的建议
失眠症状如今越来越困扰老年人的生活,夜间的辗转反侧却怎么也无法进入梦乡。这究竟该如何是好?那就跟着小编一起来看看吧!
保持良好睡眠的建议
生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动,尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动,以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。
另外,午睡不可长,要在半小时以内,以免影响夜睡;如果没有午睡习惯,则最好不睡。同时,睡眠环境要安静、整洁,房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动,可安排一些常规性的轻松活动,如看报、听轻音乐、漱洗等,意在暗示身体,现在向睡眠行进了。每天如此,日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
此外,睡前小餐,也有助睡眠。因为轻微饥饿时,本人尚未意识到是饿,但难以入睡。这时少量进食,有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感,当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠,勿忘这一可能。另外,不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等,否则会兴奋大脑,造成失眠。
心理
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是这样。对入睡难,宜泰然处之,不可心存忧惧,否则只会使入睡更难。建议这样思考,躺着也是休息,和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静,容易入睡。老年人活动、工作不多,一日睡眠4-7小时已足够,不必担心。安眠药只可偶尔一用,不可作为睡眠依靠,长期服用。一旦视安眠药为靠山,势必睡前非用不可,这就如同吸毒成瘾一样,很难终止。安眠药久用,剂量必会越来越大,否则无效。长期服用大量安眠药的人,对身体贻害不能算小,应当警惕。
-
夏季养心肺|6种锻炼心肺功能的最佳方法
如何改善心肺功能搓热掌心每天早上吃完早饭之后过约20分钟左右,边走边搓手,掌心中有个穴位是心经上的主穴,搓手有利于刺激心经通畅,改善血液循环,再手搓热之后,趁着手心温热之时,再捂眼睛,再搓前臂,两手交叉着搓。正确呼气每个人都在呼吸,但是未必人人都会呼吸,英国一项研...
-
免疫功能低下|可能营养不良了
免疫功能低下免疫功能低下所谓免疫功能低下是一种病理特征,通俗一点讲,人体免疫力就是我们的身体在面对外来的侵害时所能抵御侵害的能力。比如无处不在的细菌、顽固不化的病毒向你进攻时,你身体抵抗能力的好与坏直接决定了你是否会染病产生原因1.营养不良蛋白质摄...
-
龙眼的功效|安神定志益气补血
...
-
女人手脚冰凉怎么改善|这三个小习惯能避免手脚冰冷
2022年的冬天来得有点晚,寒冷的天气让很多人躺在床上不想起来,对于很多上班族来说,起床上班是需要勇气的。大多数人冬天手脚冰凉,血液循环比较差,四肢温热无力。气血循环不畅的人也容易在体内堆积脂肪,以达到御寒的目的。一个人如果走路顺畅,手脚会显得更暖和,手脚也...