提高工作效率的午睡法
关于人为什么要午睡,医学上认为由于吃饱饭后人全身的血液都涌向胃部,脑部充血不足,因此饭后一段时间以内,人容易困乏,午餐后感觉尤其强烈,因此不少人都有午睡的习惯。
①午睡的起源
据佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,最初人们之所以午休,是为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件,因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
不管出于什么样的原因,很多人都习惯在中午睡上一会,以保证有充足的精力和体力迎接下午的工作和学习。尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
②午睡的时间
那么,什么样的午睡方式最好呢?是睡得越长越好吗?很多朋友认为中午能多睡一会是很幸福的事,但是假如中午睡觉的时间超过1个小时,那么也许下午会更难提起精神,总是有一种没睡够的感觉。这是因为人开始进入深睡眠的阶段,这时候醒来人会感觉精神不振,而且中午睡得过长,也会影响晚上的睡眠,因此午睡时间不宜过长。
从工作中的时间安排角度也可以看出午睡时间的合适长度,一般上午下班到下午上班的时间间隔是2小时到2小时30分钟左右。既然午睡的目的是摆脱饭后的疲乏、恢复精力,那午睡的时间就应该迎合这一需要。排除吃饭的30分钟左右,中午花30至60分钟午睡是个不错的选择。需要注意的是饭后不要立刻午睡,这样不利于血液向胃部流动,同时也容易让人发胖,因此,至少要在饭后10分钟以后再进行午睡。
③午睡的姿势
午睡时应该采取什么姿势呢?能躺着睡最好,吃完饭上好闹钟,到床上小憩一会儿是人生的一大享受,如果没有这个条件,趴在桌子上睡一会也能恢复疲劳。就算是趴在桌子上睡觉,也要尽量让自己感觉舒适,可以适当的松解一下腰带,让自己放松,同时注意不要枕着手臂睡觉,否则由于头部重量对于手臂的压迫,会让手臂发麻。可以在脸下垫一些柔软而且有一定高度的物体充当暂时的枕头,例如书本或是衣服等等。
④午睡的环境
午睡的环境选择也很重要,办公室一般都有中央空调,夏天午睡不要贪图凉爽睡在通风口,以免着凉。如果长时间吹冷气,甚至有可能造成口眼歪斜。另外向大家推荐一个午睡的好场所——停车场,中午休息时可以到车里去趟一会,一般停车场离办公室都不远,自己把座位调低一些,躺着小睡一会比趴在桌子上午睡要来得舒服。
假如平时佩戴隐形眼镜,午睡的时候一定要记得将镜片取出来,避免睡醒后眼睛出现干涩。手机、电脑记得关闭,这样一来避免了噪音,二来也避免了辐射的威胁。
不管工作的环境如何,只要用心,都可以尽量为自己营造一个舒的午睡环境来休息。希望每个朋友都能体会到午睡带来的益处。
-
流鼻血是什么原因引起的呢|这5个因素有关及时改善
鼻出血经常发生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身体疾病。鼻出血通常是单侧鼻出血,少数情况下会发生双侧鼻出血。出血量经常不一致,轻度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。严重的鼻出血可能导致失血性休克,而反复的鼻出血会导致贫血。因此要引起重视,平日里也要养成良...
-
鸡枞菌的功效与作用及食用方法|鸡枞菌的营养价值
中医认为鸡枞菌性甘味寒,有健脾益气,开胃提神,止痛消肿之功效,是治疗痔疮的极理想食物。现代医学发现,鸡纵除对痔疮有特效外,还能预防肠癌、降低血压、增强人体免疫力,是防治久泄不止、食欲不振、水肿不适的理想佳品,同时也是美食家们所需要的集香鲜、脆嫩、滑爽于一体...
-
如何消除近视眼|这3招慢慢摘掉眼镜恢复视力
如今近视在我们的日常生活中非常普遍,很多人都戴着眼镜。可能是因为经历过戴眼镜的痛苦,知道近视不好,所以很后悔当初用眼不注意造成的近视,也想减少和缓解近视。其实近视大多也是后天注意力不集中造成的,比如长时间看书、玩游戏或不注意用眼卫生等,导致眼睛疲劳,导致...
-
早起空腹喝水|好处与危害大揭秘!
很好,下面我润色一下这篇文章:早起空腹喝水:好处与危害早上起床空腹喝水似乎已经成为了很多人的习惯,毕竟早晨喝水不仅能够解渴,而且还有助于身体的代谢。但是,空腹喝水是否真的有益于身体健康呢?让我们来探究一下吧。好处:1.促进代谢:早上喝水能够刺激身体的新陈代谢,提...