高考前饮食需注意合理规划|别让孩子过度进补了
高考前饮食
高考饮食要合理
一、食谱忌大变
考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
二、最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量,鱼类、肉类只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。
三、忌大量油腻
考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物。
四、忌咖啡可乐
考生考前应多喝水,每天要保证1500—2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水。考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响临场发挥。
五、零食忌坚果
零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。
六、宜多吃水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。此外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。
七、宜学“羊吃草”
考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的吃法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
考前饮食多注意
问题一:冬虫草适合给应考的小孩吃吗?
冬虫草的作用是冬虫补阳、夏草滋阴,冬虫草是一种调节阴阳平衡,具有双向调节作用比较好的一个补品。冬虫草吃了以后引起燥热或者其他的症状,在临床上是相比少见的。
问题二:考试期间,孩子发烧怎么处理?
一般这个时候发烧的孩子,第一,是叫他多喝一点水;第二,一定要睡觉,不要在复习啦;第三,饮食清淡一点,吃粥,一般我们吃粥,吃一点青菜。
孩子在发烧期间有一部分人会没有胃口,这个时候没有关系,炒一点萝卜干,用蒜头炒一点萝卜干,伴着粥喝就行了。
问题三“考生失眠怎么办?
考前考生失眠,多半是由于压力太大。高考紧张,考生睡眠肯定会不好。如果真的遇到这种情况,用夜交藤煲水当茶饮,会有缓解效果。夜交藤药性平和,味道好吃,有养心,安神,通络,祛风的作用。对于阴虚火旺体质,也可以服用知柏地黄丸。
除此之外,还有一个比较好的促安神的方法。头顶上正中的位置有个穴位叫百会穴,绕着百会四个点叫四神聪。如果考生遇到了自己睡眠不好的话呢,就经常敲这个穴位,它是可以起到促睡眠的作用。
高考前饮食
一年一度的高考总是牵动着千千万万考生与家长的心,高考不仅仅是一场考试,更有可能是一场决定命运的挑战。“尽量以平常的生活方式来过。”广东省精神卫生研究所心理科副主任医师侯彩兰表示,饮食改变不要太大、作息规律依然如常,孩子的心态也会平和得多。
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