1天3分钟曲膝高跳跃|练出马甲肌
许多人想要减肥却常常找不到正确的方法,导致花了大钱又丢了健康,本站小编告诉你如何用童年的好玩伴「跳绳」,帮助身体达到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,只要1天3分钟,就可以轻松让身材小1号。
曲膝高跳跃 立现马甲肌
练习次数:每分钟跳60下 X 3回;每回中间休息30秒
1、基本姿势站定
双脚站立,将跳绳中线踩在脚底前端,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。
2、双脚跳起
利用手腕力量将绳子「由后往前甩」,越过头顶,双脚跳起让绳子穿过脚底,不用太高,约跳起5公分即可。
3、小腿后弯
以腹部力量向上抬拉,加强下身跳起的高度,小腿后弯,保持自然呼气、吐气。
4、曲膝着地
着地时,膝盖微弯,并以脚掌前端落地,以免重力速度对膝盖冲击太大,伤害关节或失衡跌倒。
专家这样说:
腹部和下盘虚胖的人,可以多做「曲膝高跳跃」。跳起时运用腹部力量将下身抬高、小腿后弯,能刺激腹部赘肉紧实,燃烧多余脂肪。一开始难度较高,可慢慢加强小腿后抬的幅度。
-
背部减肥法|轻松减掉背部赘肉
背部出现赘肉影响人的整体曲线,尝试以下三种背部减肥方法,每天只需要坚持几分钟,就能帮你除掉背部赘肉,优美你的背部曲线。不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动吧!背部减肥方法一:做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴...
-
打败小肚腩|让腹部平坦光滑
长久坐在办公室,mm们肚子上都堆积了一大堆赘肉,腹部也不再平坦,怎么办?99健康网专家告诉你7个技巧。1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部...
-
四大丰胸最有效的方法
1、多吃胶原蛋白食物胶原蛋白分布于全身组织中,适量补充胶原蛋白,可使乳房中结缔组织的韧度增加,让你的胸部看起来更翘挺!另外,胶原蛋白还有凝聚水分的作用,常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物,可使你的乳晕看起来红润而水灵!2、用37°C水擦洗乳房世界卫生组织的健康研...
-
利用组合器械练习|让你胸部UP起来
如果大家对自己的胸围不满意,可以使用我们介绍的减肥方法哦!帮助大家找到自己希望的结果哦!利用组合器械练习,对于初练者,特别是女性初练者,组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式,做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。上胸紧致:(上斜推胸组合器械)在进行上斜推胸练习时...