女生久坐的小肚腩|在办公室就可以锻炼
女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时,日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身,更是难以消除。今天分享一套在办公室就可以完成的运动,让你在上班中轻松减肥。
一、空手俯身飞鸟
一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛,原本纤细的手臂也会变得越来越粗,还会导致缩肩驼背等不好看的体态。这个动作可以锻炼到整个上半身,让肩膀放松,让腰背更加直挺美丽。在座位旁的空地双腿弯曲,上半身微微下俯,让头颈和肩背都保持在同一条直线上。双手握拳分别向后方伸展,坚持二十次,让肩部的血脉更加畅通。
二、蹲起手臂伸展
同样可以锻炼到肩背,还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展。双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展,逐渐握成拳头。上半身也逐渐向大腿靠拢。是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢。
三、俯卧撑
腰腹部同样是锻炼的重点,对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大,所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度,增加锻炼的次数。离开办公桌一定位置,双手抓住桌子边沿,双脚脚尖着地逐渐向下,手臂弯曲胸部靠近桌子,反复至自己的极限。
四、靠椅手臂屈伸
这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉,所以难度比较大,对于女生的手背和核心力量的要求比较大,所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤。将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动,双手向后弯曲撑住椅子边缘,脚部伸直脚后跟着地,腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动。
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