不要让月经打乱你的运动步伐|专属女孩的28天终极运动计划
小编一再强调运动是持之以恒的一件事,偏偏月经来潮很容易打乱我们原有的运动计画!过去小编曾推荐几个经期适合做的运动,现在国外一女性杂志透过专家提出以28天周期为一循环、每周都有适当运动可做的终极计划,这下你还想把月经来了或快来了当借口不运动吗?
第一周:月经来潮时
你可以做的运动是:慢走、瑜珈、游泳
慢走和瑜珈我们先前提过了,都是可以在经期做的和缓运动,不过妇科学家Lauren Streicher另外提出游泳也是个好选项。她认为即使不用棉条,阴道也不太会进水。不过在国内一般还是建议,若经期间想下水游泳,应使用棉条且要在游完后立即更换,以免增加细菌感染的机会。
第二周:月经走后一周
你可以做的运动是:强度较强的训练,如跳绳、拳击有氧
经期结束的一周新陈代谢佳、消化功能好,被称为「黄金减肥周」,因此女孩们一定要把握这期间!这段期间体内分泌的睾酮和雌激素会增加,这时候进行强度较强的运动,能帮助提升肌肉质量,训练效果较显着喔!
第三周:月经走后两周
你可以做的运动是:皮拉提斯、慢跑
这时期体内的雌激素分泌趋向平缓,但来自俄亥俄州的专家Robert Kominiarek医师也提醒,这阶段的身体容易在运动中受伤,因此建议做强度低一点的运动,才较能避免运动风险。
第四周:月经来前一周
你可以做的运动是:强力瑜珈、室内脚踏车
经期前情绪通常比较不稳,专家推荐运动流汗是最能有效击败经前忧鬱的。专家推荐串联瑜珈(Vinyasa)或强力瑜珈(Power Yoga),透过一整套呼吸和高难度连贯动作,能让身体大量排汗,当然室内脚踏车也能达到相同效果。
有了这份28天终极运动计画,在月经来潮前后都可以自在动起来,总该没理由不运动了吧?好好为自己安排训练周记,相信好身材不远矣啦!
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