美背如何练出来|越来越薄才是漂亮
女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉。男生追求厚臂膀给女生带来安全感,女生则是希望肩部越细越好,不仅穿衣服好看,来可以带来青春的灵动之感。所谓的衣服架子,能不能撑得起来,也有很大方面是体现在肩膀上。在很多力量运动和塑性体式中,都将练背作为重点。瑜伽也是如此。
如果你觉得瑜伽只是在伸展身体、锻炼柔韧度,那么可就大错特错。瑜伽还需要有力量的辅助,才能在体式中正确的发力。瑜伽背部练习既可以减少背部的肥肉,将肩膀练薄,还可以让肩颈部、脊椎得到放松和锻炼,改变一些女生的头前倾现象,让体态更加优雅。穿上什么衣服都能都艳光四射。
1. 虎式
虎式通过手臂和一只脚来带动体式,在一曲一伸中延伸背部肌肉。身体跪在瑜伽毯上,脚背贴在地上,双手双膝在和肩膀相同的宽度上。右手首先握拳向前伸直,左腿同时勾起拇指向后方伸起,臀部保持平行。然后将右手和左脚同时收回,弯曲身体,像内集中,让手肘和膝盖都靠近小腹,背部微微拱起。
2、蝗虫式
脸朝瑜伽垫方向趴在瑜伽垫上,两只手放在身体两旁。右手抓住右脚掌内侧,身体向上撑起,左脚也离开垫子,左手缓慢从身侧向正前方抬起。从胸部开始向上抬起。身体保持十秒之后再缓慢放下。
3、桥式
身体向上躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲和地面呈90度,双脚打开和肩膀同宽,用后背力量 逐渐撑起身体,眼睛平视前方,墨子放松。完成桥河坚持十秒钟,当肩部获得锻炼。
背部容易出汗,废旧皮质多,所以需要经常缓解胫骨损伤,桥式可以帮助你获得薄间肩。
-
睡前前弯鸽式瑜伽|瘦身又助眠
对于上班族来讲,最可怕的问题就是,大腿和臀部的肥肉堆积,而且,在巨大的工作压力之下,又很少会有心思去减肥。那么,试试小编推荐给大家的,睡前前弯鸽式瑜伽吧,让你在瘦身的同时,舒缓压力,还有助眠的功效呢。一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处进行前弯鸽式瑜伽,主要是对双腿外侧的...
-
减肥瑜伽的动作|练习瑜伽的禁忌
【导读】减肥瑜伽的动作,长期练习瑜伽可以很好的保持身材并且达到很好的减肥效果,那么可以减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家分享一些减肥瑜伽的动作。减肥瑜伽的动作减肥瑜伽之圣人式放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸...
-
练习瑜伽有什么好处|是一场从心开始的改变
之前我讲过了一些关于我多年来瑜伽的经历,那么在此我想在继续讲一讲关于瑜伽,我的一些感悟,而我在面对我未来的生活中,我发现这些感悟,会给予人以清醒,始终会告诉你前方在哪里,而不至于失去本心,我想这是瑜伽带给人最大的改变,所以我想在此谈谈。1、修心不管是我们悟道...
-
可以瘦腿的瑜伽动作|举腿应该怎么练
【导读】可以瘦腿的瑜伽动作,大象腿是每个女生都不想要的,想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧,那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。可以瘦腿的瑜伽动作一、练习举腿式做法:1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。2、吸气,抬...