健康的减肥饮食|肥胖症饮食如何健康均衡
肥胖症饮食如何健康均衡
每人每天一瓶奶
牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。不过需要注意的是,不要空腹喝牛奶,否则会损伤肠胃。
每人每天一只蛋
狠毒人吃鸡蛋的时候不爱吃蛋黄,但其实蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要,而且鸡蛋可以有效提供身体所需蛋白质,且不会让人发胖。
吃豆制品
健康的减肥饮食
豆类中富含大量的蛋白质,而且吃多也不会发胖。同时,豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
多吃禽肉少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多,哪怕吃的量不多也会引起肥胖。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
每天最好吃500克水果和蔬菜
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。果蔬类:深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、山芋、山药。
菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用,可控制食欲帮助减肥。
少吃盐
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯。
控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
健康的减肥饮食
粮食不能少
食物品种要丰富:如黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类等粗细搭配,保证热量的正常摄入。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质。如果是孩子的话会导致孩子生长发育停止,成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。如果是这么吃的话,我们的碳水化合物是不是就超标了?为了能够合理的吃,我告诉大家,减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。而且吃饭的顺序要改改:看着饭,吃着菜、肉。
不要想着节食减肥,控制饮食不代表就是节食,节食减肥不仅对身体危害大,而且效果很差。上面给大家介绍了健康的减肥饮食,各位减肥人士,现在起开始改善下你们不健康的饮食吧!
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