怎么减肥最好|有你意想不到的效果
怎么减肥最好
1. 一定要适当喝水(每天8杯水,每次喝不要只喝一小口,每次一口气喝完)
这个适当的喝水,不是盲目的多喝水,按照每天的量和喝法更有利于健康和减肥!根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!而且喝水不宜过多,别饿了就他妈喝水,啥也不吃,这样代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象!
2. 多样运动(不要对着一种运动死磕到底!)
减肥的亲们,你们为什么减肥会遇到平台期?是因为当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3. 适量补充铁元素
跟你们说个真心话,胖的人其实都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以,没事多吃点五谷杂粮,豆制品等含铁量多的。
4. 要有充足的睡眠(熬夜再所难免,但是还是尽量!)
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。
怎么减肥最好
5. 不可缺少的奶制品(最容易的就是牛奶,但是脱脂最好)
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
6. 坚持一定量的力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。(这是减肥最有效地的方法)
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。(管不住嘴还迈不开腿的,节食不吃都没用!)所以,每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
好了,以上就是小编介绍的怎么减肥最好的方法,如果觉得小编说的有道理,不妨从现在开始就去实践吧,会有你意想不到的效果。
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