什么运动最减肥|8种减肥运动迅速燃脂
减肥,是需要坚持的一件事情,有些人长期坚持多吃蔬菜少吃肉,有些人长期坚持运动,最终都取得很好的减肥效果。那么,大家知道减肥运动有哪些吗?下面小编就为大家详细介绍一下。
减肥运动有哪些
1、步行
减肥运动
很多锻炼都和不行离不开关系,也是我们生活中最容易做到的,每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质,加快步伐。
2、跑步
跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3、骑车
这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4、游泳
游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重,它能锻炼目的在于练就肌肉,并且让你保持良好的感觉,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。
5、滚轴溜冰
这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6、滑板
当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。
7、划船
划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
8、骑马
在英国,人们在休息的时候经常的选择骑马的活动,它是最能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的,但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。
饮食瘦身又有新方法啦。最新出炉的4款瘦身食谱,一起来DIY。简单又瘦身,而且还排毒养颜哦!
1.油焯海带豆
将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。
2.醋腌莲藕
将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。
3.紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
4.醋拌圆白菜
做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
减肥茶
1、柠檬茶
减肥运动
既能消脂去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
功效:消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
2、普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖分得不到正常的消耗而致胖,推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、干菊花5朵。
做法:热水冲泡。
功效:帮助消化,消除油脂。
3、菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料:几朵干菊花。
做法:直接以热水冲泡。
功效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
4、山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂,帮助排泄体内废物,散淤化痰。
5、荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
上面小编给大家介绍的了一些减肥运动,只要每天坚持锻炼一定会达到你想要的效果的。减肥成功的关键在于健康的饮食习惯和良好的运动规律,只有这两种相互配合才能让你快速的减肥,记得试试小编给你推荐的食谱哦。
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