简单快速的减肥方法|减肥瘦身的食物
第一招:揉一揉,降食欲
有食欲是好现象,人在健康的情况下才会想吃东西,如果在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲值得是你的食欲好,但你要吃得慢一点,否则你吃太快就会吃进去太多,当然就不好。建议按颞鄂关节,在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置,每一口食物咀嚼50次再吞下去,保证不会吃太多。
耳朵降低食欲穴道
耳朵上有一个耳门,耳门往下有一个听宫和听会,先用手把后面靠住,另一只手指往下快速挤压,这样刺激到脑中枢,就会降低你的食欲,让你不会那么想吃东西。
第二招:轻松小运动,让你轻松甩肉
冬天只要稍稍多加运动,让身体血液循环好一点,自然就不容易浮肿。
简单快速的减肥方法
超神奇下巴养成术
深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气,等到口水分泌之后数15秒再换边,每天坚持做3轮,三个月之后你的双下巴就会消失。
拍打腰部法
身体立正,双手手指并拢呈现弯曲形状,缩小腹,然后轻轻拍打腰部多余肥肉。持续5分钟,促进腰部多余赘肉分解,脂肪分解,最后达到瘦腰的效果。
腿部瘦身小运动
坐在椅子上把脚抬起比头高,并按摩腿部;另外经常拍小腿肌肉,不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。
转转玉手瘦手臂法
双手举起,并不断绕圈转动,并不断往上拉,坚持下来,手臂、腰、背、肩都能瘦到。
第三招:美食这样吃 保证你变瘦又变美
冬天就会吃火锅的季节,但是吃太多火锅就会变胖?谁说的,现在教你几款好吃又能瘦的美食料理,让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。
日式海鲜锅
海鲜锅热量比较低,而且饱足感很充足。
日式鸡肉烧
材料:鸡肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D,可以瘦小腹。
鲜虾沙拉
虾的热量很低,配上菜营养价值也足够,钾离子很多,可以利尿。
泰式香茅火锅
火锅里的香料能促进人体新陈代谢,既能暖身也可以瘦身。虾热量低,蛋白质含量高,多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的吸收变得慢一点点。
日式蟹肉火锅
柴鱼的锅底,吃螃蟹的时候动作很多,吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物,比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。
第四招:泡澡兼按摩 让你瘦全身
局部刮痧有助于瘦身,看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方,例如小腿,就可以外侧从上往下刮100下,内侧从下往上刮100下。一天下来,在减重的过程中会比较顺利,腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的,把淤的位置推开了,自然就不会胖了。
泡脚瘦身
在泡之前用丝瓜轻轻地按腿,把外面淡淡的角质去掉,然后用辣椒精油倒入水中,然后泡脚。泡到水温没那么热的时候,用按摩器从下往上滚动按摩,把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器继续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴,稍微按压一下,就会消除小腿的胀气跟水肿。
同时在手臂三头肌的地方,有一个穴位叫臂臑穴,按下去,会有一点酸,轻轻地压,放开,来回做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间,有一个叫肱中穴的穴位,也是按压下去,对于解决蝴蝶袖问题很有帮助。按压的时候压到酸点就可以放开,千万不要压到痛。
减肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纤维食物,食用之后会很容易让人产生饱腹感,而且它的营养丰富,热量很低,这对减肥来说大有帮助。
2、黑米
黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素,热量很低,营养健康,是减肥者必吃的一种食物。
3、燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以使人体吸收食物养分的时间变长,这样就很容易达到并维持饱腹感,另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢,减肥效果很好。
4、赤小豆
含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分,具有消肿利水的功能,减肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止发胖。
6、薏仁
薏仁是一种高纤维食物,这纤维是减肥必备的,另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物,可以减肥瘦身维持身材。
7、花生
花生是低钠食物,含有丰富的不饱和脂肪酸,增加热量的消耗,它还含有多种纤维素,可以清除肠道内的废物,阻止脂肪堆积。
8、豌豆
简单快速的减肥方法
豌豆含有丰富的膳食纤维,可以加快肠道蠕动,改善便秘,还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,这些都可以增强新陈代谢,加快脂肪燃烧。
9、荞麦
荞麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物、大量的纤维素、维生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,还可以清理肠胃。
10、绿豆
绿豆是排毒圣品,它可以促进脂质代谢,使皮下脂肪难以囤积。
肥胖的主要原因是因为不良的生活习惯,缺少运动,不规律的饮食,都是导致身体肥胖的主要原因。那么要怎么减肥呢?上面给大家介绍了简单快速的减肥方法,科学的减肥方法在于合理的运动以及规律的饮食。
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