怎样提高游泳耐力的技巧|怎样快速学游泳
1.循序渐进练习
速度能力是运动员要具备的难得的素质,与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度,还是速度训练的密度都要逐步增加,由少到多,由易到难,慢慢向更高水平过渡。
2.选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外,还要注意选择泳式和游距。一般来讲,耐力训练时,最好采用自由泳(爬泳),因为自由泳的速度最快,也比较省力,可满足增加运动量的要求,和其他三种泳式相比,自由泳的强度可塑性最大,其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节,因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
在游距的采用上,一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念,一个是指一次练习的总游距,即一次练习各种内容的总和,另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念,也是指一口气所能持续游下来的距离。
耐力训练时还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间(密度)。
耐力训练先要考虑到游得多,其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速,检验速度可采用测试脉搏的方法,即每游完一个内容马上测一测脉搏,合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。
3.重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点,并代表着最高素质的能力。因此,它对身体的刺激更为剧烈和深刻,故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度,另外包括一些辅助性恢复手段。例如:肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。
游泳 怎样快速学游泳
识水性、学漂浮:学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
控制呼吸、在水中憋气:初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
练习划水和踏水:借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。
找陪练人指导:会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。
报名游泳班:当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。
多下水,多练习:以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。
游泳为什么能减肥?
在水中游100米,消耗100千卡热能, 相当于跑步运动400米,既然跑步能减肥,那你说游泳能不能减肥?
游泳看起来那么简单需要请教练吗?
跑步简不简单?跑步都需要教练呢,游泳作为在水里的运动,你说需不需要呢?虽然有些人都是看着视频,或者看着其他人怎么摆手动脚的,照样子学就觉得行了。那么你再看清楚一点,他们真的会吗?进步了多少,又有多少错误的动作?为什么同一种泳姿,同一种速度,别人游起来比较轻松,而他们看起来好辛苦,还老呛水,你就会明白游泳教练的重要性了。
泳姿的各种“最”
从各方面的数据综合来说,四式泳姿中,自由泳最快,蝶泳最好看,仰泳呼吸方便,蛙泳最容易学,也是初学者首选的泳姿。
游泳池的水到底多久换一次?
现在泳池的水大部分是不会换的,都是逐渐的补新水,流旧水,而且现在绝大部分泳池都是自带循环系统,通过加放药物来处理水质。
我不想呛水该怎么办?
小编想问问你,你小时候学走路时,学骑脚踏车时有不跌倒可能吗?科学的教学方法是尽量少的让学员呛水,初学游泳完全不呛水应该是不可能的。
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