夏季游泳最解暑|游泳前应该怎样热身
最适合夏季做的运动,或者说夏季人们最想做的运动是什么,那肯定是游泳了,就算不会游的人,也情愿到游泳里泡泡水,在水里走几下,关键是清凉爽快。作为最轻松的有氧运动之一,游泳受到越来越多人的青睐。不过游泳健身也需要做好热身运动,这样可以有效避免事故的发生哦。下面小编介绍游泳前的5个热身动作,想去游泳的快过来学学咯。
Step1:
岸边自然站立,先做头部运动,前后左右依次转动,反复重复5遍以上,以达到放松颈部肌肉的目的。
Step2:
1:单臂轮流向后绕肩,再双臂同时向后绕肩,15次即可。
2:单臂上举贴于耳朵,另一侧叉腰,侧弯腰并尽量向远伸展,再换臂重复,依次反复3组。
Step3:
平坐于地面,双腿并拢脚尖向上勾起,双手向前伸达到最大幅度以触到脚趾,屏气保持10秒,然后呼气,再吸气重复3组即可。
Step4:
一侧手经脑后伸向侧肩部,肘部向上的同时另一侧手扶住其肘部向内侧牵引,换手臂,重复3组即可。
Step5:
1:一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复5次以上。
2:两腿分开坐于地面,身体弯曲一侧尽量使面部贴于膝盖,换另一侧重复,反复3组即可。
游泳后饮食方面:
游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉,所以必须摄入足够的热。但同时也要遵循一个间隔原则,即上一餐后到开始游泳前的一段时间,食用硬滑的面食:可以保证碳水化合物的吸收。
蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源.甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。
鸡蛋油桃胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必须的。
近年来,许多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起。食物预防游泳抽筋十分有效,可采取以下方法:增加体内热量,游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物。
最后,人在游泳后会感到劳累,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉疲乏。所以,此时应多吃些蔬菜、水果等碱性食物来平衡体液的酸碱度。
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