两个小动作助你产后减小腹
不少人会问到,产后女人应该如何来瘦腰呢?其实,大部分女性产后的腰线很难恢复到产前,因此运动收腰是必要的。现在,就和本站一起来看看下面的介绍吧!
想要瘦腰,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。一般情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。
下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。
仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边沿,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时稍微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次。
温馨提示:饮食中应该对加入些韭菜,韭菜含纤维素较多,有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
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