怎么减肥|抓住九个时间点就能让你轻松瘦
如今天气渐渐冷了,我们女性朋友的减肥目标开始慢慢降低。冬季这个容易长膘的季节我们可千万不能放松哦。说不定你一不小心就会引起肥胖的问题。所以我们冬季更应该懂得怎么去减肥。看看下面九个时间点,只要我们坚持就能做到轻松瘦。
一、6点-8点:到楼下走走
早上我们起床后在半小时内就应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
二、7点-9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
三、10点-11点:喝杯热茶
我们大脑的饥饿和口渴中心都是位于下丘脑。所以,如果我们将口渴误以为饥饿,就比较容易去吃垃圾食品。其实这个时段我们应该喝杯热茶或咖啡,它既能让我们既解渴,还可以让我们保持更长时间的饱腹感。
四、14点:睡个午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
五、16点-20点:做点有氧运动
这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
六、15点-19点:吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
七、20点-21点:喝杯酸奶
我们在晚上睡觉前前可以吃些低脂酸奶,它不但可以为接下来的禁食做好准备,还能有助于大脑分泌褪黑激素,改善我们的睡眠质量。
八、21点-22点半:“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
九、21点半-23点:准备睡觉
每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
适用人群
时尚白领:坐的多,运动的少。
产后辣妈:消灭大肚腩,调整大食量。
局部肥胖者:消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
时尚靓女:雕塑身材,打造前凸后翘的迷人S型曲线。
更年期发福:重塑青春靓丽身材,甩掉各种难减脂肪。
结语:上面的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。
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