女生月经期间如何瘦|光靠吃还不够
女生总是希望有各种机会可以瘦下来,流言之一就是月经期间不会长胖。这可能误导了很多女生在例假期间大吃大喝,还抱着会瘦的美梦。实际上吃进去的一定就是你的,即使吸收不想平时那么好,也必然也会在你身上长出肉来。减肥药要控制调整饮食是什么时候都不会改变的不二法则。特别是月经的时候女孩的代谢不快反慢,其实是比平常更加容易水肿长胖的。
所以在例假阶段注意减肥是非常必要的。很多的节食减肥方法没有给身体提供足够的营养,就会导致月经不规律。健康的减肥方法循序渐进,才能够事半功倍。
在月经的时候,荷尔蒙有比较大的浮动,带来的负面影响是情绪低落,甜品成为一种寄托式的甜食,期间应用红糖水更是很多女生抵抗不适的方法。过多的甜分反而会让身体有负担而导致烦躁情绪和排毒不畅,红糖水也应该在月经之前应用。比较好的饮食方式是早餐蛋白质搭配健康的全麦面包,午餐晚餐多吃一些含铁蔬菜可以促进排毒。这份时候最好不要进行需要腰腹力量的运动,简单的散步拉伸都可以缓解下半身的水肿。
在月经结束之后的一周被认为是减肥的最佳时期,身体恢复,激素活跃,让效果更加显著。这一时期可以根据运动量多吃一些深海鱼、虾、鸡胸肉来增加蛋白质,减少主食摄入,水果和干果作为小零食在肚子饿的时候补充。有氧操、力量训练在这一个时期中有很好的效果,减下脂肪不是梦。
减肥代谢效果在之后的一两个星期就会有所下降,所以需要更加注重饮食上的坚持,用hiit在提高自己长时间的燃脂效果是比较有效的。
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