熬夜头疼吃什么好缓解|6种食物让你神清气爽
前一天晚上熬夜了,睡得特别晚,到了第二天醒来后不仅头很疼,仍然疲惫,还会影响到次日的工作状态,而熬夜头疼主要是因为睡眠不足,令脑细胞没能得到充分的休息而引起,次日可出现头昏脑涨、注意力不集中等现象,长时间熬夜下来,可持续性头疼,导致记忆力减退。
如果你是天天晚上熬夜两三点才睡觉这种,之后你头疼,这其实很正常,如果你能就停止这种方式,改掉熬夜的习惯,回归到每天10、11点的样子睡觉,过几天头疼自然可以消失。
熬夜后头疼吃什么好缓解维生素A缓解视疲劳熬夜多的人多是经常需要与电脑共处的人,长时间对着电脑容易令眼肌疲劳、视力下降,而维生素A对保护视力有非常好的效果,还可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,并一定程度上能缓解头疼。不妨从胡萝卜、韭菜、猪肝、菠菜、鱼肝油、牛奶等食物中摄取。
维生素B供能且安神维生素B,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,还能安定神经、舒缓焦虑感,增强人体抗压力,熬夜头疼的一定要多补充些富含维生素B的食物,如牛乳、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、鱼、酵母等。
维生素C排毒又强体熬夜不仅会影响机能的排毒,还会产生更多的毒素,而维生素C可以帮助我们排除毒素,增加免疫力,减低胆固醇,使身体恢复健康状态,熬夜后要适量吃些富含维生素C的食物,各种新鲜水果,如橙子,猕猴桃等。
蛋白质持续供应能量熬夜会消耗大量的蛋白质,而蛋白质是人体的重要供能物质,蛋白质分解后可以为人体源源不断地提供能量,进而缓解熬夜后的各种不适感。建议动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半,可从牛奶,鸡蛋,牛肉等食物中获取营养。
适量吃点坚果花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果类食品中,含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,对恢复体能有特殊的功效,熬夜后吃点坚果,不用太多,用手抓一把的量即可。
喝点提神的茶水熬夜后头疼,影响整个上午的工作,不妨喝些可以帮助提神的茶水,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让你神清气爽;枸杞茶也是种不错的选择,可以解压,养肝,明目。
总之,熬夜已经让机能消耗了大半,所以一定要好好的饮食,从食物中获取营养,尽量减少熬夜后的伤害,多吃有营养的食物,尤其在早餐和午餐要吃得丰富些。
熬夜后缓解头疼的方法休息是最好的方法因为熬夜,不规律作息,致身体过于疲惫而引起的头疼,最有效的缓解方法就是去休息,只要能有足够的时间去睡觉,头疼自然可以消失。如果条件不允许,那么,要注意多补充维生素B和蛋白质,能有效缓解疲劳。
放下手上的工作如果没有时间和条件让你好好在睡上一觉,那么,在工作的时候尽量避免高强度的“脑力活动”,工作时能停下来歇一歇,就放慢自己的脑力活动。中午下班后,
按摩下太阳穴头疼得厉害,可以按摩一下太阳穴,按摩差不多3-5分钟,头部哪里疼就按摩哪里,这样能暂时缓一缓症状。可以一边按摩,一边闭上眼睛,什么都不要想,什么都不用做,放松身心,效果会更好点。
中午记得打个小盹中午下班在吃过午饭后赶紧抓紧时间去睡个午觉,注意保暖,盖上个小毯子,防止着凉,如果连午睡的时间都没有,可以坐在办公椅上,闭上眼睛,记得打个小盹,静静的给自己一些放松的时间。
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