21条必须遵守的健身常识|百分之八十的人不知道
1、健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身
使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
3、如果运动超过60分钟
或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。
4、运动后要进行
至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友
在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入
在训练中要注意补水,绝对不能不喝水身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋
这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。
8、酒后禁止健身训练
酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。
10、力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。
11、训练后不要立即进行淋浴
等汗消去再淋浴
淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。
12、运动强度的大小因人而异
不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好。只有适合自己的才是最好的。
13、锻炼结束后
请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行
结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐
因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。
16、健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。
17、决定要开始健身前
最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。
18、好的健身效果离不开好的休息
请尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉。
19、人变胖不是一两天就变胖
所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,坚持下去最重要。
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好
至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间。
21、健身训练频率合理规划
健身不是全部,只是生活的一部分,毕竟你还有家人、朋友、工作和生活!
-
益生菌什么时间段吃效果好?(益生菌是空腹吃的吗?)
益生菌最重要的特点就是活菌,益生菌在保质期内要保持一定的数量级,才能发挥活菌应有的作用。所以从饮用的效果来说,益生菌要想到达肠胃,产生良性的效果,首先要在销售过程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
白内障手术后注意事项?(手术后三个月注意事项?)
超声乳化术在日常生活中广泛应用于白内障手术,手术中医生只需通过一个3mm的切口插入超彩乳化头,将晶状体核原位劈成碎片,然后乳化吸出植入人工晶状体。整个手术只需5分钟左右,安全快捷,术后可立即恢复视力。虽然视力重新变得清晰只需要几分钟,但术后还是要遵医嘱服药...
-
流鼻血是什么原因引起的呢|这5个因素有关及时改善
鼻出血经常发生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身体疾病。鼻出血通常是单侧鼻出血,少数情况下会发生双侧鼻出血。出血量经常不一致,轻度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。严重的鼻出血可能导致失血性休克,而反复的鼻出血会导致贫血。因此要引起重视,平日里也要养成良...
-
神经衰弱吃什么|这五个食物改善神疲体倦失眠多梦
神经衰弱是一种神经功能性疾病,是一组高级神经活动的综合征。好发于青、中年脑力劳动者。常表现为失眠、多梦、头晕、记忆力减退、注意力不集中、易怒等。以及心悸、面红、气短、胸闷、厌食、腹胀等症状。在平时饮食中,多注意营养搭配以及合理饮食,能够有效改善神...