失眠的调理方法,女性焦虑失眠症,教你八个睡眠小偏方
失眠已经成为了现代人的日常习惯,在晚上的焦虑感会特别强烈,导致女性长期睡不着觉。睡眠不好的女性会感觉到老得特别快,因为身体循环紊乱,在脸部皮肤上会很明显长出皱纹。失眠怎么办?教你八个睡眠小偏方,让你赶走焦虑失眠症。
一、肌肉放松法
长时间的伏案工作,很多人颈肩酸痛也是睡不着觉的原因。在睡前做一个肌肉放松能够让身体缓解疼痛感。升起双手从头到脚绷直五秒,然后再放松五秒,做三组活动然后再睡觉。
二、写日记法
写日记的方法能够让发泄出身体中的负面情感,同时以积极鼓励的话做结尾,可以起到舒缓心情的作用。
三、听音乐
选择自己喜欢的舒缓的音乐,轻音乐和白噪音都可以,避开过于吵闹快节奏的歌曲。
四、远离手机
在睡前的半小时要远离手机,手机上的信息会让人感觉到兴奋,而且还会不停提醒你时间,造成紧张的情绪。
五、冥想法
冥想是和自己相处的一种方法,能够体察自己的呼吸。盘起双腿,双手自然摆放,感受自己呼吸流经身体的每一处,尽量延长呼吸。
六、调整睡眠环境
卧室已经选择暖色调装饰,让人感觉到舒适。保持少量空气流通,打造安静的环境,才能够睡得着。
七、调整睡眠姿势
很多人翻来覆去睡不着,是没有找到一个适合自己的睡眠姿势。右躺在床上,双腿弯曲,双手放在胸前。
八、饮用牛奶
睡前喝牛奶有助于褪黑素的分泌,可以让人感到困意。而且牛奶的营养丰富,可以在睡眠中提供营养。
失眠对人体的伤害不止一点点,只有晚上睡好了,白天才能够更加有精力完成工作。这八个失眠方法你都掌握了吗!
-
左侧肋骨下方疼痛是什么原因|这4种原因引发的别拖延害自己
肋骨是支撑躯干的小弧形骨骼分布在胸前,一般来说当肋骨的生长情况不同时,人体上半身的横截面会有成比例的变化。因此个别肋骨生长比例的差异,会引起整个人身体比例的不同变化。通常当肋骨没有特定问题时,不会有疼痛和其他相关不适。因此当左侧肋骨疼痛时,一定要注意...
-
经期同房会引起什么样的妇科疾病|这五个危害别贪图一时的爽快
女性要想保持健康,生理期不宜同房,因为生理期的主要特征是子宫内膜脱落和阴道月经出血。如果他们注意个人卫生,及时更换护垫,养成良好的生活习惯,就能保证身体健康,避免生理期出现不良症状。这时如果他们共用一个房间,由于卫生条件差,疾病很容易侵入。因此在保护身体的...
-
嘴唇发黑是什么原因|(这四个疾病原因要早发现早治疗)
唇色黑的现象经常发生在肾功能不正常的人身上,比如肾虚或者肾衰竭的人,他们的唇色会是黑色的。还有一种情况如果外唇粘膜呈黑色,说明一个人气滞血瘀,常伴有胸闷、两侧疼痛,心情抑郁,郁郁寡欢。一旦出现这种情况,要注意在医院及时诊治。那么嘴唇发黑是什么原因?1、消化...
-
脸部白斑|造成白癜风原因
这里说到的情况,就是脸上出现白斑,这个情况,更多的会出现未成年人身上,特别是小朋友,脸上、皮肤上出现白斑更加常见,在医生看来,这其实是白癜风,想要了解其危害,还是先来看看造成白癜风的原因。造成白癜风原因遗传因素其实,生活中常见病症,有些会受到遗传的影响,以白癜风来...