冬天户外锻炼|小心运动偏头痛
气温一天比一天冷,热爱运动者一如往昔外出跑步,但当冷风吹过却突然感觉头疼不已,有如大口吃冰后直冲脑门痠痛感,甚至伴随内耳阵阵疼痛,小心「运动偏头痛」已找上门。
专家称,冬天冷飕飕,室内外温差大,脑部血管快速收缩,在保暖工作没做足、未暖身状况下运动,易感觉头痛,尤其平常就有偏头痛宿疾者,患慢性鼻炎、鼻窦炎、贫血、高血压,也容易有「运动偏头痛」症状。
「不要因为感觉头痛就放弃运动」专家表示,从缓和运动做起,再逐渐增加强度,避开需要闭气、高强度肌耐力运动,国外研究文献指养成规律运动习惯,能有效改善偏头痛症状。
运动头痛症状中,需特别注意「雷击性头痛」,因为症状来得快、去得也快,常被忽略;症状主因天气太冷,进出温差大的环境时,血管与肌肉出现强力收缩,导致神经过度反应,引发剧烈头痛,严重者还可能导致脑缺血甚至中风。
「雷击性头痛」好发在40到50岁中年妇女,发生原因不明。江俊宜说,推测可能与交感神经、副交感神经系统兴奋起伏有关,一旦有症状应尽速就医,服用药物改善症状。
冬天肌肉较为僵硬,筋骨还没舒缓就运动,跌倒风险也会增高,建议避开清晨气温低时间外出,待太阳露脸、黄昏时分再运动。
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