女生瘦腿瑜伽体式拉伸按摩|配合手法更加有效
女生腿部的肌肉线条在穿短裙短裤的时候就会变得十分重要,从大小腿比例到脚踝的纤细,每一个小细节都是女生竞相比美的关键。美腿已经成为了优雅女性的必备,想要练出一双美腿,女生往往会先想到的就是瑜伽运动。
瑜伽运动并不是一种轻松的运动,需要注意力十分集中,不仅需要事前热身,在练习几分钟之后就会感觉到身体发热在出汗,不仅有减肥效果,而且通过拉伸可以减少腿部的水肿,塑造腿部线条,对于长时间坐姿的女性有着十分明显的健身效果,瑜伽的很多体式都有这种作用。
1、斜板式
斜板式可以从平板式转换过来,但是需要更多的腰腹力量,对于腿部的拉伸效果更加强烈。首先在垫子上做好平板式,双手掌五指分开撑地,脚趾用力回勾。拱起上半身左大腿向腹部靠拢,臀部保持平衡不要用倾斜来用力。保持三个呼吸之后回到平板式然后换腿练习。
2、全眼镜蛇式
全眼镜蛇式和蛇式的区别更加要求身体柔韧性。蛇式的下半身贴在垫子上所以所腿部的锻炼会比较少,全眼镜蛇式则会让腿部的线条更加优美。完成到蛇式之后,小腿往上竖起,脖颈向后仰面去接触脚底,身体完成一个头脚相恋的弧形,你可以感觉到大腿后侧的肌肉被激活,整个脊椎在拉伸后都会感觉到更加轻松。
除了瑜伽练习,我们还可以配合按摩来进行瘦腿。在bbc的一档纪录片中,按摩梳的效果甚至比手按摩和运动的效果都有更好。将按摩梳在小腿部位从下到上来回刮擦,在运动之后可以帮助减少酸痛,让瘦腿的效果更加明显。
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