女人容易疲劳吃什么好|女人容易疲劳是什么原因
每个人的精力都是有限的,经历了一整天的工作之后,身体需要一段时间来休整,这就是夜晚睡眠存在的意义。经过一整晚的睡觉和休息,人体的疲劳感基本消失,回到了神采奕奕的样子。
但是有时候尽管晚上睡眠时间充足,人体还是感觉很疲惫,哈欠从早上打到中午,瞌睡从中午打到下午。这究竟是什么原因导致的呢?一起来了解了解吧。
女人容易疲劳吃什么食物好
一、女性容易疲劳吃什么好
1.含铁多的食物
铁含量最多的微量营养素,身体里缺铁,人体细胞能量代谢就没法正常进行,免疫功能也会慢慢下降,则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题,因此,要适量吃些瘦肉,动物肝脏等高铁食物,增加营养。
2.优质蛋白食物
当缺乏蛋白质时,最初的表现是代谢能力会下降,对疾病的抵抗力减弱,容易出现疲劳,注意不集中等等表现,补充含有优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。
3.含钙、镁多的食物
微量元素钙、镁等,是帮助体内抗压力的最佳营养素,可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经,令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。
4.含钾丰富的食物
钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,人体内缺少钾元素,肌肉就容易无力,疲乏,头昏眼花等等表现,不妨通过香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物来补充。
5.富含维生素的食物
平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳,经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物,比如牛奶,蛋黄,花生,坚果,大豆,胡萝卜,小米等等,平衡营养。
二、女性容易疲劳的常见原因
除了从饮食上进行调整之外,找到身体疲劳的因素也很重要:
1.天气的突然变化
上班的白领们,由于平时需要不定时的加班工作,再加上饮食不当,工作上的压力,严重缺乏运动等原因,亚健康成为了白领健康上的最大障碍,而对于体质比较差的人来说,突然间的天气和季节的冷热变化,也会引起疲劳、乏力现象。
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2.心脏不好
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后,感到前所未有的疲惫,就要小心心脏疾病了。戈德堡指出,许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题,而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病,可以减轻疲劳感。
3.缺铁性贫血
很多女性易疲劳都和缺铁性贫血有关。女性贫血的主要原因是月经不调引起的,人体每天新陈代谢需要2毫克的铁,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的,体内缺铁就会引起贫血,贫血又会造成体内供氧不足,从而使人感到疲劳。
4.没休息好
熬夜是很伤身的,即便只是偶尔熬夜,也会需要好几天时间才能调理过来,如果有熬夜的习惯,或者夜里睡眠质量差,身体自然就容易感到很累,觉得没有力气。
5.激素变化导致
人体内的各种激素之间都保持着微妙的平,从而影响机体代谢或情感,女性到进入中年后,体内激素波动幅度会更大,也更容易受外界因素影响,比如因癌症或囊肿全部摘除卵巢时,或感到精神紧张压抑时,激素分泌就会受到影响,从而引起情绪变化并感到疲劳。
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6.甲状腺功能减退
如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料,60岁后,近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳,但多数人并不知情。此时,补充相应的激素可以改善甲状腺功能,缓解疲劳。
7.肠毒素囤积过多
中年女性容易出现便秘症状,使积存在肠道内的粪便产生肠毒素,被肠壁吸收后引起疲劳;人的肠道内有多种细菌,细菌之间也存在平衡,当人精神紧张,压力过大,或吃过凉食物和肉食过多的时候,就会破坏肠道内细菌间的平衡,造成菌群失调,使肠内产生毒素引起疲劳。
8.泌尿系感染
女性患泌尿系感染后,不一定出现烧灼感或尿急,却会产生疲劳感。多数情况下,泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的,通过口服抗菌药治疗,一周内疲劳感就会消失。
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