长期熬夜如何快速恢复身体|熬夜的危害有哪些
随着工作量的加大,很多的人总是通过长期熬夜的方式来完成工作,长此以往,身体的健康受到了很大的影响,严重的影响着患者的健康,下面就为您分析有关熬夜的知识,希望对您健康有所帮助。
熬夜对身体有七大伤
1、耳聋耳鸣:睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖:熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损:皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降:熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机:人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降:经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险:长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可将伤害降到最低。
1、加强锻炼身体
根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质,熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等。适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
2、提神补水喝红茶
咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内b族维生素,反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者,熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,
可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
3、护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
4、补救别忘要午睡
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
经常熬夜,会对身体造成以上这七种伤害,而且很难让身体完全恢复熬夜前的状态,不过即使如此,也要尽量保持事后补觉和多吃水果来减少熬夜对身体的伤害。
-
吃什么养胃|这5种食物多吃胃一天比一天健康
胃主要负责消化食物和吸收体内营养,食物通过食道管进入胃,胃的不断蠕动使食物和胃液搅拌,吸收营养进入血液,将有害物质排入肠道继续转化。胃液包括胃酸,胃酸是消化食物的重要工具,但如果分泌过多,就会引起胃酸反流,并伴有恶心。长期的精神压力、不规律的饮食、劳逸结合...
-
食物中毒怎么办?(食物中毒的症状有哪些?)
俗话说祸从口出,病从口入。不健康的饮食会对人的健康产生很大的影响,尤其是饮食不当引起的食物中毒,如果处理不当会危及生命。食物中毒是指患者摄入的食物,或含有毒素的食物中的细菌或细菌毒素引起的急性中毒性疾病。根据不同的病因可发现不同的临床表现。食物中毒...
-
电视机色彩失真的原因大部分是消磁电阻损坏
电视机色彩失真的原因一般会导致电视机色彩失真的原因是电视机的消磁电阻损坏了,还有就是电视机使用时间过长,电视机本身的内部元件出现了老化的现象。电视机色彩失真电视机的消磁电阻能够在电流运行的过程中产生阻力,消磁电阻的阻力加大的时候电路中的电流就会逐...
-
阑尾在哪个位置|得了阑尾炎切还是不切了
阑尾是回肠和盲肠交界处的蚯蚓状突起,它在体内没有重要的功能,但如果受到刺激,它会引起严重的病变,即阑尾炎。它主要是由粪便细菌和其他有害物质积累引起的感染问题,阑尾炎早期以炎症为主,但一些特殊的阑尾炎会带来严重的并发症和危害,甚至导致患者死亡。那么阑尾在哪...