女生如何瘦肚子|这五个方法降低体脂率瘦身
很多人都有肚腩的烦恼,腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。一般肥胖者的腰围会比较突出,而有些人四肢不胖,只有肚子胖,这也是一件很讨厌的事情。皮下脂肪和内脏脂肪过多会导致腰围增加,而只有一个大肚子的人主要是因为内脏脂肪过多,即内脏周围附着了厚厚的脂肪,会引起各种健康问题。腹部运动量最少,减掉腰腹脂肪是最难做到的。我们需要从多方面入手,才能有针对性的减少腰腹部脂肪,避免腹部松弛。那么女生如何瘦肚子?
1、平板支撑
为了燃烧掉腹部过多的脂肪,要用运动来实现。运动有很多,不同的运动有不同的针对性。如果结合平板支撑可以提高核心力量,在平板支撑的过程中可以锻炼腹部力量,脂肪可以更快的燃烧出来。但平板支撑需要掌握技巧,整个过程几乎全身参与。如果能坚持一分钟以上,往往能消耗更多的能量。支撑过程中保持直线,不要晃动。
2、高抬腿快跑
让腹部的脂肪燃烧起来,保持完美的身材,在业余时间尽量用高抬腿和快步跑的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是饮食失控,吃了食物后久坐,脂肪物质局部堆积,没有及时消耗,会导致可能性越来越大。高抬腿快步行走可以锻炼腿部,也可以带动腹部的肌肉,使能量逐渐消耗。当然,快速高抬腿也能提高心率,消耗更多的能量。
3、仰卧起坐
腹部肥胖是很多人的通病,想要尽快燃烧脂肪,可以多做仰卧起坐来达到目的。很多人运动很少,但经常摄入高热量的食物,可能会失去平衡,营养过剩会改变体型。多做仰卧起坐。在运动的过程中,不仅需要背部发力,还要锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐,每一个动作都很标准,你会发现腹部有酸胀感,这是局部肌肉得到锻炼的标志。如果尽快坚持燃烧脂肪,腹部肥胖是可以缓解的。
4、模拟踩脚踏车
发现自己越来越胖,而且肥胖情况集中在腹部,可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单,可以躺在瑜伽垫上进行,也可以直接躺在床上,平躺之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,此时腹部会不自觉发力,而在发力的过程中肌肉会变得紧致,锻炼量增多了,局部的脂肪更快燃烧,从而让肥胖情况有所改善。
5、选择低卡刮脂的食物
在生活中要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物,尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动,有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜,主食可以适当吃一些粗粮比如玉米、红薯、土豆代替米饭、面条,还能延长饱腹时间。
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