减肥跑步|你会选择路跑还是机跑才不会损伤膝盖呢?
喜欢跑步或者热爱减肥的亲们,跑步一定是他们的最爱,那么每个人跑步的场所都不一样,但是我们都知道长期不正确地跑步对膝盖会有损伤,特别是胖的人,那么对于路跑和机跑就会有跑友提问哪个损害膝盖更大呢?
一台质量过关的跑步机,其实它的履带系统是经过良好的避震设计的,它的减震效果甚至比塑胶跑道还要好,远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。
至于那些机跑伤膝盖的传言,大多是发生在不了解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑,不知道自己应该跑多少速度,多少速度对自己是个安全速度,往往看边上别人设了12或10的时速,就也跑这个速度。
再加上往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力,以不合适自己的速度跑上一个小时,也不知道跑一休一这个恢复期原理,或者头几天跑5公里,啥事没有,就接着上10公里,把不受伤的原则统统违反了。
那这和跑步机有什么关系呢?!不科学的跑法,无论什么高科技缓冲避震跑鞋,再好的装备,再好的营养补充都无济于事。有坡度的跑法对部肌肉和关节的压力比没有坡度要大些,但是只要跑得科学循序渐进都是没有问题的。
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧|吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...
-
过午不食的坏处有哪些|过午不食真的能减肥吗
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉完全不吃是最难的。甚至还用吃几粒花生米的方法,才终于...
-
减肥误区!你不会还在用这些方法减肥吧?
减肥是一个长期的事情,所以有些女生也就把这件事当成了一个天天喊口号的事情,也有一些女生想着走捷径。但是减肥的这些误区,你们知道吗?一、减肥就是少吃挨饿减肥需要少吃,那么这个少吃的定义在哪里呢?减肥主要的目的就是减掉我们身材上自认为多出来脂肪,是否能够掉...
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...