哈他瑜伽减肥瘦身法|让你拥有迷人性感身材
减肥,这是个永久性的话题。而追求减肥的方法也是有很多,而瑜伽减肥特别受减肥人士的追求,那么下面就介绍几招时尚的哈他瑜伽减肥瘦身法,让你拥有完美性感的迷人身材!
眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双腿伸直置于地板上,双臂伸直与肩同宽并置于地板上,指向身体前方。慢慢抬起头部,眼睛目视前方。
这个是哈他瑜伽的基本体式之一,有缓解颈背部的紧绷僵硬,增加脊的柱弹性,减轻轻度背痛等功效。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。
注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。
上伸腿式
身体成仰躺,手臂沿著耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒;吐气,慢慢将双腿放回地面上。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
简易三角式
立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。
然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。
有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腰部扭转式
坐姿两腿先伸直并拢,右脚跨过左脚膝盖踩在外侧地板上。右手撑在臀部后侧地板;左手肘弯曲,吸气将背挺直,吐气尽可能地向右方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧(不同手、不同脚),如果左手肘无法越过右膝,可以左手抱住右膝即可。
吸气时预备,吐气时上半身继续向右后方扭转,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意上半身要保持打直,停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。左、右边反覆练习3~5回左右,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定。
能有效的缓解背部疲劳,锻炼脊椎两侧肌肉,还可以苗条腰腹、美化肩胛骨等。
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