四方法改变亚健康状态
我们知道,健康是人体功能的正常状态,而亚健康和疾病都是非正常状态。随着我们身体状况的转化,健康状态可以转化为亚健康状态或疾病状态。反之,亚健康状态和疾病状态,经过适时的康复干预,也可以转化为健康状态。
其实,如果我们能够抓住疾病得这个演变过程,在发病前就适时地采取康复干预措施,消除病因或影响健康的不利因素,就可使亚健康状态发生“逆转”,向着健康状态转化。
心态乐观—人们无法通过自身的努力去改变自己的生存状态,但完全可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受,尽量地将其调适到最佳的状态。我们应该凡事抱着阳光的心态去面对,只有能够知足常乐的人,才能用一份淡然的心态面对人生的起起伏伏,也只有这样的人,才能保持情绪的平稳,减少暴躁的情绪对身体的伤害。
运动适量—我们都知道生命在于运动,在这里我们向大家推荐3, 5, 7运动方式:每天运动30分、每日走3000米左右;每周5次。运动时量力而行,心率为:170一年龄,走步要饭后半小时后进行。要提倡运动有序(循序渐进)、有度(不过度疲劳)、有恒(持之以恒)。
饮食均衡—良好的饮食习惯的重要性,每个人都应该有所了解。每天尽量让食物多样化,包括宏量营养素:蛋白质、脂类、碳水化合物;微量营养素:矿物质、维生素;其他食物成分:膳食纤维、水。保健食品按经济条件,适合特定人群食用,具有调节功能,不是以治疗为目的的食品。
睡眠充足—睡眠对于每个人来说都是非常重要的,我们都知道晚上是人体各个器官休息的时间。所以,保证夜里10点~凌晨2点的子午觉,使大脑能及时补充充足的营养。
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