朝三暮四|巧养生
养生是当今的热点,人们都希望通过养生来保持身体健康、延年益寿。可是,要如何才能做好养生呢?下面,小编教你一些养生小窍门,让你“朝三暮四”巧养生。
一、“朝三”即一套呼吸操、一杯温开水、一份水果
1.做一套呼吸操
清晨醒来,不急于起床,先在床上做50次“逆式呼吸”。
吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通。
2.饮一杯温开水
起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠。
3.吃一份水果
早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
二、“暮四”一小时运动、一杯鲜奶、一杯温开水、一杯葡萄酒
1.运动一小时
傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠。
2.喝一杯鲜奶
鲜奶不但是营养佳品,还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前。
3.饮一杯开水
临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠,与早晨那杯水的预防心脑梗塞作用类似。
4.饮一杯葡萄酒
研究发现,饮用葡萄酒,可在最初20分钟内使血小板血栓形成减少57%,而其抗血栓作用可持续6小时以上,据此研究,睡前饮一小杯葡萄酒(高血压患者除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
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