夏季白领如何消除疲劳|简单瑜伽动作帮你提神
现在的白领坐在办公桌前,目光凝视着电脑工作,时间久了身体就会变得僵硬,起初你只觉得是有点累、发困,但事实是长期下来会造成肌肉劳损,僵硬错位的肌肉对内脏器官造成压力,这样日积月累的疲劳会造成恶性循环,对身体造成重大伤害。就来教你在10分钟内放松身体,舒缓肌肉酸痛症状,消除疲劳,帮你恢复能量。
1、坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。
2、继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。
注意点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3、 保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。
注意点:头、手、身体都在一条直线上。
4、继续将头转向右侧,越右越好。
注意点:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
5、坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。
注意点:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6、 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。
注意点:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
7、两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。
注意点:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,你还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
8、接着将手腕交替从内向外扭动。
注意点:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,那么你会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
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