如何美腿|你需要知道这几点
美腿,是每一个美眉都想拥有的,但是很多时候我们拥有的是大象腿,不但不美观,裤子也很难挑选。美腿的方法这么多,哪一种才是适合自己的呢?下面就介绍一下几种简单有效的美腿方法。
美腿
方法1:用一把椅子作为工具,眼睛前视,双脚岔开与肩平齐,双手叉腰,挺胸抬头,平坐于椅子上,起身时两手臂向上举垂直于地面,再坐下。依次重复这一动作,对于腰部的发力,和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。
方法2:选择五本书的厚度作为辅助工具,平视并挺胸抬头,手放于腰部,轻抬左脚于台阶上,用臀部和左大腿的部位作为发力点,将整个身体都置于台阶上,同样,再轻抬右脚,锻炼臀部和右侧大腿的力量,左右依次交换,重复动作做10组,每组2次。
方法3:俯卧分腿,腿部内侧练习,俯卧于垫子上,双手支撑,双腿并拢并抬起一侧平行于地面,吸气单腿向一侧分开,呼气双腿合拢,每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可,这个练习适合有肌肉腿的美眉们,同时配合拉伸效果会更好,你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象。
美腿
方法4:双手放于腰部,挺胸抬头,两眼平视前方,先后抬左腿,将脚尖放于台阶上,并保持双腿绷直的状态,同时弯曲右腿,将身体与右腿保持垂直状态,最后踮脚起身,左右腿重复交替,有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量,起到拉伸作用。
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