中年女性的抗衰养颜经
女性到了中年,更要注意自己身体及容貌的保养问题,并以积极的心态向衰老挑战。其中最重要的方法就是要注意饮食的营养,因为是延缓衰老,美容护肤以及改善自身不良状况最重要的方法之一。
那中年女性什么样的饮食方法才是最有利与美容养颜的呢?在这个年龄阶段的女性,饮食的基本原则应是,充足的蛋白质,适量的脂肪和低盐膳食。
为维护身体的新陈代谢,发挥营养物质的美容护肤作用,蛋白质每日每公斤体重不应少于一克。
饮食中蛋白质的含量如下:
1个中等大小的鸡蛋约含6克蛋白质;
瘦肉类(如鸡、牛、羊、猪瘦肉)、鱼类等100克,含蛋白质约20克;
每日平衡膳食中250毫升鲜牛奶,约含8克蛋白质;
豆制品100克或豆腐250克,可提供约20克蛋白质;
如果再加上500克蔬菜和300~400克粮食,每日可提供70~80克蛋白质,这样就基本能满足机体对蛋白质的需要。
另外,为满足人体对维生素和无机盐的需要,每日食用蔬菜、水果不应少于500克。因为此期机体逐渐处于酸性化,充足的蔬菜、水果有中和酸性物质的作用。还需从食物中摄取含钙丰富的食物。此外,为预防贫血,经常吃一些动物肝脏、黑木耳、红枣、豆类等含铁丰富的食物。富含胶质蛋白和弹性蛋白的食物,如猪皮、猪蹄、动物筋腱等,是此期女性美容养颜不可缺少的食品。为促进皮脂腺的分泌功能,饮食上还应注意摄入含植物脂肪类的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
更年期女性该如何注意饮食
更年期的女性合理饮食有助于改善症状。主要是要多吃新鲜的蔬菜和水果,如油菜、芹菜、山楂、鲜枣、猕猴桃、白菜、西红柿、雪里蕻、香蕉等。它们富含维生素A、维生素C和钾等,有利于调节自主神经功能,调整血压及延缓面部肌肉衰老。富含充足的蛋白质和铁、钙的食物,有利于体内代谢的需要。选食具有镇静安神及补益作用的食品,如莲子、枸杞子、百合、红枣、桂圆等,有利于更年期症状的减轻。适量控制淀粉类、脂肪类及高糖类食物的摄入量可防止肥胖。如此期患有高血压、冠心病者,饮食上应限制食盐和含脂肪高的食物,蛋白质可由蛋清、鱼、鸡肉、牛奶、豆类及其制品提供。
在饮食美容养颜这个问题中,最重要的应该是要养成良好的饮食习惯了。人的修养也体现在对食物的诱惑上。食欲越好,越需要控制饮食,吃得过多过饱或暴饮暴食不仅可引起肥胖,也不利健康。平时还应注意多饮水或淡茶,这有利于促进体内的代谢和消化吸收及补充皮肤水分。多吃含纤维丰富的食物,有利于排便和预防便秘,于健康和美容都有益处。
-
冬天应该如何保养皮肤|这几个技巧可以远离干燥
冬天皮肤最大的问题就是干燥。有些人冬天会脱皮,尤其是北方,因为北方秋冬天气很干燥,风也很大,空气干燥,脸上的皮脂分泌大大减少,加剧干燥。皮肤干燥会引起各种问题,如瘙痒、脱皮、皲裂、皱纹等。那么冬天应该如何保养皮肤呢?这里有一些技巧可以让您远离干燥并保持一...
-
有毒护肤品大盘点|谨慎使用才是关键
化妆品可是一个非常重要的物品,特别是对于那些平时生活中就很注意保养肌肤的女生来说,就更是如此了。一般来说,大家都会尝试比较多种类型的护肤品,来看自己的家肌肤究竟适应哪种护肤品,并且接下来就会着重尝试这些类型的护肤品。这当然是一个非常好的习惯,因为我们都...
-
如何从天生黑皮慢慢变白?
夏天是一个适合美白的季节,但是夏天白,并不是一年四季都白。其实不白跟白不是一回事。它跟基因、生活习惯、环境等都有关系。美白是一个循序渐进的过程,不可能一蹴而就。你每天要做的事就是做好防晒措施避免紫外线伤害。只有做好防晒才能让皮肤变白也是如此,但是很...
-
如何在短时间内拯救你的皮肤|坚持好习惯做女神
每个人的肌肤状态不同,需要的护肤品也不同,想要让肌肤状态好一些,还是需要在短时间内进行一些肌肤自救。对于护肤达人来说,这些短时间内完成的护肤步骤也是至关重要。想要让自己的肌肤状态变得更好一些,还需要让肌肤远离外界环境,保证自己良好的作息习惯。那么如何才...