跳拉丁舞减肥的注意
尽管可以很好的塑形,但是由于长时间大强度跳拉丁舞会大量增强肌肉,因此很难达到减肥目的。不过如果以减轻重量为首要目标、提高技术为第二目标的话,在锻炼中多加注意,还是可以达到减少脂肪和重量的目的。
严格饮食
跳完拉丁舞很容易感觉非常疲倦饥饿,如果此时暴饮暴食,之后倒头大睡,那绝对是增加肌肉的好办法。
跳拉丁舞前的饭点一定要吃饭,稍多吃些。如果跳拉丁舞时间较长,应在中间休息时适当进食,选择比较容易消化的低能量食物,如一片脱脂面包,尽量不选过高能量食物,如巧克力之类。只有当感觉体力到达耗尽的边缘时,才吃一点巧克力或糖果。
强度适中
要将强度控制在既锻炼了自己,但是并没有超过身体可承受的范围内。跳拉丁舞时间要长,每次尽量超过两个小时,中间可有一两次休息,节奏不应太快,不至于气喘吁吁。如果动作太剧烈,可以稍微偷懒,比划到就可以。当然,需要很快速到达的动作,可以将节奏处理成均匀而绵长,这样可以保证体内脂肪有着匀速而长时间地消耗,能更多地转化为二氧化碳和水。
随时保持深呼吸
分散一点注意力在呼吸上,令呼吸与音乐和身体的动作相配合,使跳拉丁舞时处于有氧运动的状态。当感觉用鼻子呼吸很困难的时候,就停下来休息一会,不要用嘴巴呼吸。这样不仅保证脂肪转换所需要的氧气,而且使身体各部位都敏锐起来,很多细节的完善可以想到,也能增强肺部能力。
按照以上的方法,可能对于拉丁舞技术的提高有些相斥,但是减肥的效果相当好,比跑步机上的大汗淋漓有趣味、美观,还能锻炼到协调能力。
-
不爱运动那就每天吃草莓减肥吧|吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表动作一:青蛙蹲两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组...
-
过午不食的坏处有哪些|过午不食真的能减肥吗
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉完全不吃是最难的。甚至还用吃几粒花生米的方法,才终于...
-
减肥误区!你不会还在用这些方法减肥吧?
减肥是一个长期的事情,所以有些女生也就把这件事当成了一个天天喊口号的事情,也有一些女生想着走捷径。但是减肥的这些误区,你们知道吗?一、减肥就是少吃挨饿减肥需要少吃,那么这个少吃的定义在哪里呢?减肥主要的目的就是减掉我们身材上自认为多出来脂肪,是否能够掉...
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...