健走的减肥效果怎么样
对整天忙碌的上班族来说,走路健身还会增加她们瘦身的兴趣和信心。因为健走不分年龄、性别和体力等限制,而且比散步有效,比慢跑安全,效果又能高出30%-40%,同时还能弥补因定时、定点锻炼所带来的不便。
平时,我们经常看到一些年轻人手持双杖从身边快速走过,这就是目前最流行的健走运动了,健身教练指出,只要每天持之以恒地健走1万步以上,减10公斤体重完全不是问题(怎么样才能快速减肥?)。如果平时没时间也可在小区内进行。
健走运动中所持有的手杖在两手一前一后推动走杖时,同时又能锻炼上半身,对强化背部和腹部肌肉以及锻炼腿部(瘦腿方法)和手臂(瘦臂方法)都很有帮助,而且还可促进心肺功能,和正常走路只用双腿是完全不同的效果。
动作要点:双臂要主动甩动
健身教练指出,健走步伐要大,而且跨步时应让脚跟先着地,然后再依次让脚底、脚趾着地。健走时要抬头挺胸,使双臂约呈90度地摆到胯后,往上则摆到与肩同高,要有节奏感。前行时利用手杖触地的反弹力推动身体向前,配合缓而深的呼吸,大踏步地快速前进。运动后会出现大汗淋漓,体表温度升高,从而迅速进入到减脂状态。??
重点提示:健走减肥每天1万步
每天健走1万步以上,可消耗平时普通走路10倍以上的脂肪。不过,必须要每天坚持才能达到减肥效果,因为健走大约20分钟后才能正式燃烧脂肪。
健走益处:健走使人更快乐
关节:健走时身体的重量可转移到手杖上,使膝关节部位承受的压力减小。
心脏:健走运动不会给心脏带来负担。
肠胃:有助于胃肠蠕动,防止便秘。
头脑:有助脑部释放多巴胺,从而使人心情愉悦。
肺部:可增加肺活量和横膈肌肉强度,使慢性肺气肿和支气管炎症状得到缓和。
背部:健走时椎间盘所承受的压力与站姿差不多,不易受伤,同时还可加强背肌以巩固脊柱。
骨骼:健走如同对骨骼施以重量训练,能使身体多吸收钙质,防止骨质疏松。
-
怎样减肥最有效最健康|5个方法教您秒变女神
怎样减肥最有效最健康多喝温开水温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。4...
-
快速有效的减肥方法|睡前三小时禁食
最有效的快速减肥方法有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧...
-
喝蜂蜜有什么好处|消除大餐后的积食!
经常听说女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用与功效是什么呢?其实蜂蜜的作用有很多的,不过大多数的人只认为蜂蜜具有美容养颜的功效,其实蜂蜜远远不止这点功效与作用呢,下面小编就来为大家详细介绍!喝蜂蜜有什么好处1、恢复疲劳,尤其是熬夜后在所有的天然食品...
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...