女性经期|食疗缓解疼痛
女性经期 食疗缓解疼痛
月经期间发生剧烈的小肚子痛,月经过后自然消失的现象,叫做痛经。妇女在行经前后或经期,出现下腹及腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥,称为“痛经”,亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或l—2天,一般经血畅流后,腹痛缓解。本病以青年妇女较为常见,是妇女常见病之一。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用。
妇产科医生称,大部分女性都患有“经前综合症”;另一种困扰女性的月经问题就是“经痛”。
医生指出,医学界至今未能正式找出经前综合症出现的真正原因,有的说是某种体内荷尔蒙产生的毛病;也可能是血管毛病;也有的说是激素问题,与排卵有关。
至于经痛则可大可笑,要视乎视生理性,还是病理性的经痛。如果是生理性经痛,多是由于子宫窄,排血不顺,或经血过多产生;相反病理性的疼痛,就可能是子宫发炎、子宫内膜移位等症状,这些已超出经期影响的范畴,所以长期发生严重经痛的女性,最好每年作一次身体检查,及早发现问题所在。本文来自本站
经前综合症通常在来经前2至14天开始出现,当踏入经期,情况便会明显好转。经前综合症的症状包括:水肿、乳房涨痛、头痛、便秘,情绪急躁、低落等等。
经前综合症和经痛都没有根治的办法,医学界认为以自然疗法来调节生理,效果比较好,包括注意生活细节、饮食和适当按摩等。
在西医看来,并没有经期不吃“寒凉食物”的说法,只强调通过饮食,可以有效减低经前综合症和经痛的症状。
含维B的食物
肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜
功效:维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。
含钙镁的食物
奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产
功效:摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用,甚至对减轻头痛也有帮助。
含维C的食物
蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃
功效:放松血管,有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。
含维E的食物
麦芽、蛋、番薯、果仁
功效:改善血液循环,减少血管闭塞,令经期顺畅。
含铁质的食物
红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果
功效:补充因经血而流失的铁质,才不致感到身体疲倦。
减少摄取咖啡因
咖啡因的饮品或食物,如咖啡、茶是导致头痛的主因,应尽量少喝。
戒吃得太咸
盐令身体储存积水,令水肿更加严重,应少吃太咸食物。
戒甜
有些女性受经期影响,会喜欢吃甜食,但多吃后会发现头痛、心跳、疲倦感增加,所以在来经前及期间要少吃甜为妙。
避免饮酒
酒能令情绪更加不稳定,产生更多的问题。本文来自本站
多做运动
运动可分散注意力,也可助排汗,去除水肿。
充足睡眠
睡眠不足令肾上腺亢奋,促使脾气更暴躁。
适当按摩:
小腹
在感到不适时,以双掌交叠,顺市政围着肚脐外周轻揉约3分钟,能有效纾缓涨痛。
下背
双手合十搓揉至温暖后,双掌平按在下背靠近臀部位置,以打圈方式轻揉,直到酸痛得以纾缓为止。本文来自本站
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