长身高的锻炼方法|影响身高增长的因素
身高是一个体质综合的体现,什么锻炼能长身高?
影响身高增长的因素
1、遗传因素:70%由遗传决定
遗传虽占身高70%的比例,但并不是说就是不可改变的,后天营养、运动、睡眠等对增高起到了很重要的作用。
2、营养因素:偏食影响身高
食物的供给不均衡、偏食,往往会影响孩子的最终身高。所以,当家长发现自己的孩子较正常同龄儿童身高偏低时,不要忽略了营养因素,平时应多吃一些含钙的食物,如每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等,另外蔬菜、水果的摄入一定不能少,要保证营养均衡。当发现孩子的身高比正常儿童矮了一头时,就不要盲目等待了,应带孩子去正规医院就诊。
3、内分泌因素:生长激素分泌不足
长身高的锻炼方法
生长激素、性激素、甲状腺激素分泌不足。最主要的生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因,需上医院检测生长激素的值是否正常。性激素过早分泌也会影响最终身高,甲状腺激素分泌不足,不仅身材矮小,同时会影响智力发育。
4、运动:跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打篮球有助身高生长
人在运动后,生长激素分泌量达到高峰,就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化,使人长高。有助于长个的运动。如线性运动:跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打篮球等。应该抓住一切机会让孩子多运动,以免孩子各方面都很优秀却因身高不达标而降低今后就业、择偶的门槛。
男孩一般在13岁左右、女孩一般在12岁左右开始进入青春期,这时如果错过了最佳生长期,过后无论怎样努力也是无济于事的。还有一些儿童过早的进入青春期,临床上把男孩9岁以前出现第二性征、女孩8岁以前出现第二性征称为”性早熟”,性早熟的儿童当时身高比同龄儿童偏高,但因性腺轴过早启动,导致最终身高矮小。
5、睡眠:能睡的娃长大个
充足的睡眠保证长个,特别是不要破坏生理性睡眠时间。因为,正常人分泌生长激素是脉冲式分泌,白天脉冲很低,在夜间深度睡眠时间晚上11时到凌晨1时之间脑垂体分泌的生长激素量最高,是24小时总量的一半,所以不要让孩子睡得太晚,影响正常的生理性分泌生长激素高峰,从而影响长个。
青少年正是身材发育的关键时候,那么在这段时间内应该怎样使孩子的身高不落下呢,下面是小编给您的几点建议,希望能够帮到你。
首先,饮食方面要营养均衡,多吃钙含量的事物,同时注意荤素搭配,注意不要营养过剩而导致肥胖,可以每天换着花样的做些菜饭,多吃水果,每天一杯牛奶。
长身高的锻炼方法
第二,养成早睡早起的习惯,早上上学前要提前30分钟起床,留出吃饭的时间去跑步,每天坚持,所谓一天之际在于晨,这样可以为一天的活动做准备。
第三,保证休息,据说一般长身高都是在睡眠中进行的,所以孩子在长身高的阶段一定要保证充足的睡眠,不要因为各种理由而晚睡。
第四,每天坚持在阳光下一小时以上,因为骨骼再生长的时候有个必要的条件就是需要阳光的滋润。
第五,坚持体育锻炼,有一些运动很适合孩子长身高,例如打篮球等跳跃性的动作。
第六,每天保持开朗,孩子长身高的时候虽然有大部分是遗传的原因,但是后天的营养均衡和坚持锻炼是非常奏效的,所以要对自己的孩子有信心。
很多人因为身高的原因而苦恼,却不知道什么原因导致的,上面给大家介绍了长身高的锻炼方法,我们可以通过锻炼来长身高,比如跳高、跳绳、游泳等等,当然还要配合营养均衡的饮食和良好的生活习惯。
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