怎样可以瘦身|9个瘦身小常识
瘦身小常识
1. 瘦身多蔬菜
我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素,因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼,而且蔬菜在进入我们的胃之后,纤维会吸水分之后容易膨胀,让我们的胃有饱腹感。
2. 瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
怎样可以瘦身
3. 瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量
早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃 得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
6.瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维, 尤其是水溶性纤维含量高,能够减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热量食物的摄取,还可以让人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间,快速排出体外,因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。
7.健康减肥心态更重要
减肥是一个过程,在这个过程中要多鼓励自己,不要轻易让自己失望,保持好的心态,才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象哦!
8.改掉吃夜宵的习惯
晚上7点以后就不吃什么东西,再想吃什么也极力忍住,可以把自己想吃的东西记下来,然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果!
怎样可以瘦身
9.不小心贪吃了?偶尔宽恕自己更利于减肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物,别着急,减肥只要不放弃就会成功的,只是第一步是有点难,但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了,重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。
很多人都说减肥是一个高难度的事情,其实也不难,最重要的是要学会如何消耗脂肪让自己瘦下来,上面小编给大家介绍了怎样可以瘦身,想要减肥就不能做个懒人,勤快一点,这样你的减肥才会更顺利。
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