上夜班要准备些什么?
近年来越来越多的人上夜班之后猝死,但为了工作,夜班又是不可避免的。那么,如何在上夜班中更健康的保护自己呢?上夜班又要准备些什么?下面让小编来告诉你吧。
1. 放松心理
上夜班和上白班一样,都是上班,都是为了生活,所以不要抱有消极的心理,否则既降低了工作效率,又加重了身心疲惫,得不偿失。
2. 规律夜班作息
建立一套规律的夜班生活作息表,比如上夜班前保证有8个小时的睡眠时间,使自己精力充沛,不劳累。下班补觉要合理,一般不要睡到午后,以免晚上难以入睡。
3. 注意补充营养,注意饮食
注意夜班前、中、后的营养搭配。夜间能量消耗大,要加强营养,多吃一些富含高蛋白和维生素的食物。不要吃泡面、汉堡和烧烤等油腻刺激食物,也不要暴饮暴食,更不能不吃不喝。多吃蔬菜水果,多喝水。要夜班中可以补充一些面包和水果。夜班后补觉前可以喝一杯牛奶,促进睡眠。
4. 加强体育锻炼
加强体育锻炼,增强体质。
5. 护理皮肤
对女人来说,夜班后最重要的一点就是要护理我们的皮肤!在夜班时尽量不要化妆,夜班后要记得为自己敷面膜,为肌肤补水!
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