让你冬季瘦不停的10款食物
1、竹笋
热量:19大卡(100g可食部分)
竹笋有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不但可以促进肠道蠕动,还能够帮助消化,去积食,防便秘,而且有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉许少,是属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的很好的饮食食品。
2、腌渍类蔬菜
热量:22大卡(100g)
植物性脂肪在制作过程就会被分解,可是水肿型肥胖者不可吃,避免体液滞留。
3、冻豆腐
热量:56大卡(100g)
豆腐通过冷冻,可是产生一种酸性物质,这种酸性物质可以破坏人体的脂肪,假如能够常常吃冻豆腐,有助于于脂肪排泄,让体内积蓄的脂肪不断减少,从而达到减肥的效果。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,而且不会造成明显的饥饿感。
4、绿豆芽
热量:18大卡(100g)
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇与脂肪的堆积、具有防止心血管病变的作用。通常食用绿豆芽能够清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,假如能够常常的吃绿豆芽,就能够起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时能够防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
热量:27大卡(100g可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,能够把脂肪分解成脂肪酸木瓜中含有一种酵素,可以消化蛋白质,有助于人体对食物进行消化与吸收,所以有健脾消食之功。同时还能够治水肿、脚气病,且能够改善关节。
6、黄瓜
热量:15大卡(100g可食部分)
黄瓜中富含有维生素C、维生素B族和很多的微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮中所含营养丰富,需要当保留生吃。可是为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜需要先在盐水中泡15到20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜的时候切不要掐头去根,要保持黄瓜的完整,变营养素在泡的过程中从切面流失。此外,凉拌菜需要现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也可以促使维生素损失。
7、西红柿
热量:19大卡(100g可食部分)
西红柿中维生素A比较的丰富,维生素A对视力保护和皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖会更好,否则甜味也许影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不适合吃被称为「雪漫火焰山」的加糖凉拌西红柿。
8、柿子椒
热量:22大卡(100g可食部分)
辣椒是在所有的蔬菜中维生素C含量最多的食物。生素C能够提高人体免疫力,可以帮助抵御各种疾病。夏天的人们非常容易热伤风,而且常常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也会增加,因此需要提高自身的免疫力。
9、芹菜
热量:12大卡(100g可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼g酸)等成分。由于夏季天气炎热,人们非常的容易上火,从而造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,十分的容易造成钠钾失衡。芹菜能够帮助人们润肠通便,可以调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统与食欲都有影响,假如人体缺乏维生素B2,就非常的容易引起疲劳乏力与口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之会非常的可惜,所以能焯一下凉拌吃。
10、茄子
热量:21大卡(100g可食部分)
茄子所含硒比其它蔬菜要高。把鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,然后加适量盐与香油凉拌。硒具有抗氧化作用,可以保持人体细胞的正常功能,还可以提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,经过体内代谢,还能够发挥抗癌作用。
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