轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐
双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。
1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。
2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。
3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。
4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。
注意:
后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎。
道具:
抗力球是非常好的运动道具,肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身,可以多利用抗力球做辅助,小型约300多元,复建用迷你型约500元。
减腰部赘肉的运动第二式:甩掉小肚肚
用腹部的力量将腰抬起。
1.卧姿,双腿弯曲,手臂自然伸直。
2.用腹部的力量将腰抬起。伸展腹部的同时,还可以运动到背部和臀部。
要诀:
记得动作要配合唿吸,每个步骤约持续2~3秒。
减腰部赘肉的运动第三式:动动你的腰
1.采侧卧式,右手弯曲撑地,右腿微弯膝盖点地,肘关节、髋关节、膝盖成一直线,维持嵴椎正中位置。
2.用腹部的力量将身体向上抬起。
要诀:
上半身抬起时必须维持水平,如果胸部过于向下,就只有手臂出到力。
贴心小提醒
(1)腰部是最容易累积脂肪的地方,也是胖瘦最明显的地方,建议在饮食上,晚间应减少淀粉的摄取,可以降低脂肪堆积。
(2)饮食完后,最好散散步再坐下,也能帮助小腹及腰部线条变好。
(3)很多女生有便秘问题,会使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,让身体新陈代谢变好,排泄正常,腹部也会变小。
(4)运动时最好擦上塑身霜,让效果更好!
-
如何丰胸美胸最有效
小胸MM必看:饮食补气丰胸妙招1.常吃百合,清肺补气肺主全身之气,百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。据说在法国影星苏菲·玛索的厨房里,总摆着一小袋百合,一旦她需要上演床上戏,就要提前几天服用百合汤。因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力,让她皮肤...
-
瘦臀最有效的方法有哪些
瘦臀最有效方法瘦臀最有效方法一:美化臀形这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作...
-
运动减腰部的三个窍门
1、侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。2、站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。3、站立,双脚...
-
倒立式瑜伽美化腿部线条
肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母,练习肩倒立式瑜伽时,身体的重心会集中在腹部,对治疗秋冬便秘很有效果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲线,粗腿MM不妨试一试哦。step1跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。step2臀部向...