不节食 不运动|如何快速降体重?5种方法适合懒人 推荐收藏
很多人减肥的时候,不知道怎么做,所以也懒得去运动。其实这种方式是非常错误的,我们可以先用控制饮食的方式来减肥。那么,在日常生活中我们可以如何养成减肥习惯呢?下面这5个办法,可以帮你把体重减下来。
1、早起喝杯水
现在很多人早上起来的时候,都不喜欢喝水,甚至会觉得有点不习惯。这就会导致身体内的水分被不断的消耗掉,体内的垃圾就不能及时地排出体外,就会堆积成脂肪。而早起喝一杯水,可以让你快速地恢复活力,提高身体代谢水平和燃脂能力,而且早起喝水还可以促进肠胃蠕动,帮助消化和排除毒素垃圾。
2、晚餐控制在7分饱
晚餐的时间是非常重要的,这一餐如果吃得太多、太饱,不仅容易发胖,还不利于减肥。所以晚餐最好控制在7分饱。因为晚上睡觉时间比较早,如果吃太多食物的话,很容易导致肥胖。晚餐建议选择粗粮和蔬菜搭配食用。这样吃完晚饭后消化速度会变慢。还可以选择吃点水果或者喝杯牛奶来补充水分。
3、多吃高纤维食物
高纤维食物能促进肠道蠕动,帮助身体消化和排出垃圾。尤其是便秘的人要多吃些高纤维食物。但是要注意:高聚糖类营养成分很容易引起血糖升高。所以在吃饭时最好不要吃糖和淀粉类食物以及各种糖果、点心等食品。在饭前可以喝一些酸奶来提高饱腹感;饭前也可喝一些水来缓解饥饿感。
4、饭后要站立10分钟以上
很多人都喜欢吃完饭就坐着,或者是躺着。其实这也是一种不健康的生活方式。吃完饭之后我们需要站立10分钟以上,这样可以帮我们有效地消耗热量,并且能够提高肠胃的消化能力。
5、每天都要运动100-200分钟
不管是什么运动,只要坚持每天运动100-200分钟,都会起到减肥的效果,因为肌肉在运动会促进身体脂肪的燃烧,加快血液循环。所以对于运动没时间减肥的人,一定要坚持锻炼。只有长时间的坚持锻炼,才会有效果。
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