产后恢复|产后月子做不好伤身又伤神
中国人自古就很重视坐月子。千百年来,中国已经形成了独特的月子文化。坐月子对新妈妈的健康非常重要,尤其是对预防月子病,更是不能掉以轻心。
我们中国人都重视坐月子,但是,很多现代女性不习惯坐月子,生完孩子就去上班。她们会认为西方女性都没有坐月子的习惯,她们都是生完孩子就去上班,但是,中国人和西方人的体质不同,中国人要坐月子。由于女性在生产时需要耗费大量的体力和精力,甚至会出现元气大伤的情况,所以,产后妈妈一定要做好月子,坐月子还是有很多的讲究的。
洗澡一定要注意水温,切忌不要太凉,用温热的水洗澡。尤其是夏天,千万不要贪凉,不要用凉水洗。洗后要及时用毛巾擦干身体和头发,要在浴室里就穿好衣服鞋袜再出去,避免出浴室时招风受寒,惹来不必要的病痛。月子期间,最好不要吹空调。夏天把空调的制冷开得很大,一方面寒邪会侵入人体,形成顽固性头痛和骨节疼;另一方面还会对婴儿新运转起来的肺造成严重损害,极易形成湿疹。除了空调,冷饮也是产妇的大忌。
产妇切忌不要吃冷饮,太伤害胃肠。寒性的水果蔬菜不能吃,不能吃辛辣温燥的食物。“捂月子”别捂出病来有的人坐月子时,为了不着风,把屋子封得很严实,不但窗户关得很紧,而且连窗缝也都密密实实地糊好,门上还加个布帘子。但是,这样并不科学,在风和日丽的时候可以打开窗户,通通空气。
3、补充铁质丰富的食物:蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。
产后正确减重:
1、鼓励喂哺母乳:喂母乳是最佳的减肥法,每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量,对妈妈及宝宝都是最好的选择。
2、以运动为主,饮食为辅:因为乳汁就会消耗热量,所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少,建议每周运动5次,每次30分钟以上,也可以随身带计步器,了解自己消耗的热量。
3、少糖但是要适量淀粉:减少精致糖,但是要吃适量的淀粉,例如:减少的是砂糖、蛋糕、饼干、零食、巧克力等等,每餐要吃足够的淀粉,例如:米饭、面条、地瓜、芋头、红豆、玉米等。
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