喝水也胖|4方法告别孕期水肿

接近预产期的第三孕期，水肿是很常见的症状，其中又以脚、手及脸部最常出现肿胀情形。主要是因为逐渐长大的宝宝造成子宫的扩大，因而压迫到妈咪骨盆处的静脉、血液循环变差，水分郁积在组织内形成。如果是因为工作而必须久站或久坐的孕妈妈，腿部水肿的状况就会更加明显。

在怀孕期间因血液回流受阻造成的生理性水肿，多发生在膝盖以下的下肢部位。只要多休息、把脚抬高、减少下肢静脉受到压迫，都可稍微缓解不适，并在生产后得到恢复。但如果是伴随有高血压、蛋白尿的水肿，或是分布在全身的水肿现象，就要小心可能是「妊娠毒血症」，透过定期产检可由医生进行诊断及适当治疗。至于一般孕期水肿，可以这样处理：

1)不吃太油腻的食物：水肿的孕妈咪要注意盐分(钠)的摄取，尽量採少盐烹调法、少吃重口味食物，尤其是加工或腌渍品更要避免，否则容易因盐分摄取过多导致水肿状况加剧。至于水分，则必须适当补充，若摄取不足反而会让身体的新陈代谢变得缓慢，盐分将滞留体内，水肿会更严重!

2)姿势调整：休息睡觉时最好採左侧卧姿、避免压迫下肢静脉，睡前将双腿抬高或将枕头垫在脚下20分钟，帮助血液循环更顺畅。

3)适当活动：要避免长时间坐着或站着，找时间休息或散步，并可适度按摩改善下肢血流情形。

4)弹性袜及舒适衣物：不得已需长时间久站的妈咪，可以穿上适合自己的小腿弹性袜，来防止静脉曲张。注意需有弹性、不用过紧，以穿起来感觉舒适为要。另外要提醒，当体重过重或大幅增加时，也有可能是水肿造成，有疑问时应马上请教妳的主治医师。