经期超痛不规律|4周期保养饮食这样吃
身为女性,尤其是饱受痛经困扰的人,在了解自己月经周期及其变化后,或许就能找出让妳经痛的原因。
月经周期只是经血排出的那短短5.7天而已吗?其实,月经周期是指从经血排出的第一天到下次经血再来的这段时间,一般天数在26~30天都属于正常的生理周期。而整个周期又可分成四个阶段,以月经来潮的那一天开始算起,即月经周期的第一天。
行经期
在没有怀孕的情况下,一般而言,月经出血的天数应在3.5天,若超过8天或不到2天都属异常现象。
此时,女性的雌激素及黄体素分泌量都会下降,体温及子宫温度也会比较低,因此要特别注意保暖。
避食冷寒之物,在冬天洗头发后应马上吹干才能离开浴室。这段期间的抵抗力较为低下,作息宜正常不熬夜、均衡的饮食,给予下腹部适当的温暖,加上适度且缓和的运动,都有助度过月经期的不舒服喔!
经后期
是指行经期结束到排卵期的这一段时间,西医又称为滤泡期。身体以分泌雌激素为主,好用来刺激子宫内膜的增生及肥厚,使滤泡发育成熟而能顺利进入排卵期。这时候,女性的身心及皮肤都维持在一个稳定且平衡的状态,也还不会出现所谓的经前症候群。可多摄取一些补血、造血与含铁的食物,例如四物汤、黑枣、红枣、葡萄干、黑木耳、金针、牛肉、红凤菜、红豆、樱桃等。
排卵期
月经来后的第14天为排卵日,排卵日的前后4天为排卵期,又可称为受孕期(想要避孕者则称为危险期)。排卵后的卵巢因为受到脑下垂体的作用,身体会分泌大量的黄体素,让子宫内膜变得更为肥厚,以便受精卵能顺利着床。计划怀孕的女性,可透过测量基础体温预测排卵时间;还不打算生育者,就要注意避孕了。
排卵前四天,子宫处在低温期,子宫虚寒的人可服用肉苁蓉来温补肾阳,排卵后四天的子宫处在高温期,下巴容易长痘痘者,可以煮一些玄参茶来滋阴降火。
排卵期时,子宫颈腺体会分泌白色略带透明的黏液,记得切勿穿紧身裤或使用护垫,尽量保持干爽。
有些人排卵时会有下腹闷痛或轻微出血现象,均属正常;但若有剧烈疼痛,或是出血量较多的症状,最好向医师谘询。
经前期
即月经后的第21.28天,当这个阶段告一段落,子宫内若没有受精卵的话,女性的身体就会展开又一次的月经循环周期。
女性在周期的第十四天排卵之后,由卵泡所进化成的黄体制造分泌黄体素,到月经后的第21天黄体素的分泌达到最高峰,一旦卵子未受精,黄体素就会逐渐减少,因为这种变化,所以情绪烦躁、焦虑紧张、水肿、头痛等「经前症候群」不适现象就跟着来了。直到月经再次来到,原来基础体温的高温相也会转为低温相。
通常经前期,大部分女生会感到食欲特别旺盛,这是荷尔蒙在作祟,要小心控制饮食避免发胖;但也不需刻意抑制,否则情绪会更加低落。
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