中医体质养生|调养体质的几种养生方法
“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。查《辞海》无“体质”一词,但对“体”、“质”分别解释为:“体”,指身体,“质”为性质、本质。所谓体质,就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。身体的素质特征是复杂的,但根据脏腑气血阴阳的功能状态以及邪气的有无,可以分为正常体质与异常体质两大类。异常体质又可按邪正盛衰分为虚性体质与实性体质,或复合性体质三类。
该如何判断自己的体质究竟偏属于寒、热、虚、实的哪一种?
建议可从下列不同的症状来推断:
1、体质虚者又因气、血、阴、阳而有不同:
气虚:少气无力、呼吸不顺、懒得说话,不想劳动做事、整天觉得疲倦,容易头晕目眩、盗汗,吃不下,且经常容易感冒。
血虚:面色微黄有如菜色,指甲淡白,常觉心悸、心慌慌的,睡不著,容易健忘,女性月经量减少、血液循环不佳,或者是月经量多有如崩血,或是手术之后失血过多,脾胃虚弱、消化吸收功能不良。
阴虚(火旺):常感觉手心、足心躁热,会头晕眼花、口干舌燥,易失眠、盗汗,一到下午就两颧发红,小便色黄、大便干燥,若是吃烧烤炸辣类食物,就会火气更大。
阳虚:四肢冰冷,脸色苍白,喜欢热饮,常觉身体疲倦乏力,就算睡得很饱还是嗜睡,怕冷,一吹到风就打哆嗦,遇到寒冷的天气就容易腹痛、腹泻,频尿、夜尿;女性阳虚容易腰酸背痛,男性则性欲减退、阳痿早泄。
2、体质实者
较易肥胖,活动力大,外观看来肌肉紧实、身体强壮,气粗、声音非常宏亮,小便呈黄赤色,大便干燥,女人身材容易呈现“小腹婆”,男人体态呈“大腹豪”。
3、体质热者
看来面红耳赤,不必涂口红也显得唇色红绛,经常口干舌燥、喜喝冰饮,小便量少而黄,常易便秘,皮肤容易干痒,且常易长青春痘(痤疮)。
4、体质寒者
容易头晕、脸色黄白、唇色淡白、手指冰冷,不口渴、喜欢热饮,常觉腹部冷凉、手脚无力,频尿且尿色清白,大便软而稀,一年四季都怕风、怕冷、怕吹冷气。
中医如何调养各种体质
体质类型:平和体质
养生要点:重在维护
平和体质是正常体质,这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗,患病少。
对策:平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。
体质类型:气虚体质
养生要点:益气健脾注意胃下垂疾病
气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
对策:平时多食用益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。
起居宜有规律,夏季午间适当休息,保持充足睡眠。注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。
运动宜柔缓,不宜剧烈运动。
药膳指导
黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克,取一根细线,一端扎紧纱布袋,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用。可益气补虚。
山药粥:将山药30克和梗米180克一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
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