孕妇瑜伽|7个孕妇瑜伽动作舒缓孕期不适
怀孕的妈妈们都知道在怀孕期间是最难受的时候,一些妈妈们因为怀孕导致心情和睡眠都不好,那么如何让怀孕妈妈有一个好的心情呢?好的心情才能有利于妈妈们顺产,下面小编推荐你做孕妇瑜伽7个动作教程,轻松舒缓孕期的生理和心理的不适感,让你每天都轻松舒服。
这套动作能够让孕妇保持身心愉悦,能够减轻孕期带来的生理和心理上的不适感,还能够活动肩颈部位减轻孕期的脊椎压力以及活动到髋骨,能够多方面有利于孕妇。
1、双脚分开与肩同宽站在地上,双手自然放松垂放在身体两侧,可以把一块瑜伽砖放置在双腿间夹紧,帮助紧实大腿肌肉。
2、保持抬头挺胸,腰背挺直的身体姿势,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,动作坚持10-15个呼吸左右。
3、然后把你的双脚分开两肩宽,双手掌心相对在胸前合掌,弯曲你的双腿膝盖,臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作保持10个呼吸左右,然后站直身体放松。
4、金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在身体前面,臀部抬起来,双脚脚尖勾起,腰背挺直,眼睛直视地面。
5、含胸拔背,胸部力点向上,低下你的头部,感受腰背和肩颈部位的伸展,保持自然呼吸。
6、然后双脚膝盖向外两侧打开,双脚脚背贴在地面上,臀部向后坐在双脚脚后跟上,双手臂贴在地面上,额头点地,保持自然呼吸。
7、注意这个动作不要挤压到肚子,可以把厚垫子垫子胸前地面上,身体放松趴在上面,保持自然呼吸。
-
如何缓解压力|修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
办公室瑜伽|让你摆脱大象腿
由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛,那么要如何才缓解这些病人症呢?今天小编给大家带来的是办公室十式瑜伽练习,只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体请大家和小编一起来练习吧。下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体...
-
情侣瑜伽|情侣瑜伽提升亲密度
总是吃饭、逛街,你和你的他也应该换个花样“玩一下”了吧?现在的双人瑜伽正在流行中,很多亲密的身体接触,更适合情侣一起练习哦。小编今天推荐的这套情侣瑜伽,主要是让他来帮你完成,可能你做有些动作的时候做不到位,有了他就可以帮你纠正的很完美了。动作一女生俯卧,腹...
-
练瑜伽能减肥吗|简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...