给您增长点知识|告诉你什么是有氧运动
什么是有氧运动
一、什么是有氧运动
有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
人体预存的atp能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺时后面的一百公尺,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质atp来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺时,后面的四百公尺,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质atp来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
什么是有氧运动
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应,如不节食,即使一小时的有氧运动,只能烧掉食物里的淀粉和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍然无益;节食后,一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。
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