有氧和无氧运动的区别是什么|要怎么结合起来减肥效果会更好
一些爱好的减肥的女性朋友可能常常都会接触到有氧运动或者无氧运动,并且可能也常被告之,要想有一个好的减肥效果就要将两者结合起来运用。然而,如果女性朋友们没有系统去对这方面进行了解,可能对这两项运动就不是非常的清楚,不知道什么样的运动是无氧,什么样的运动是有氧,更不可能知道如何才能将两种运动结合起来,达到最佳的减肥效果。这里我们就来系统的介绍下这两项运动的区别,并告诉大家要怎么结合运动才会更有减肥效果吧。
可以从名字区分。从两者的名字中就可以看出区别了,有氧运动在运动过后,心跳不会过快,呼吸仍然较为平稳,也不会消耗大量的氧气。而无氧运动在运动过后,会产生急促的呼吸,需要消耗大量的氧气,甚至身体可能会出现缺氧的状态。所以这方面来说很多女性朋友主观的认为跑步是一种有氧运动是错误的,只有慢跑才算有氧运动,而快跑就是一种无氧运动了。
可以从运动量来区分。有氧运动一般指的就是那些强度小、节奏慢的运动;而无氧运动指的是运动强度大,节奏快的运动。
还可以从结果上来区分。有氧运动一般更加有利于燃烧脂肪,能够加强人体内在的体魄,非常适合养生;而无氧运动一般能够塑造身形,增强人体的肌肉强度和力量。
最后,要如何结合有氧和无氧运动达到最佳的减肥效果呢?一般认为先进行无氧运动的训练,再去进行有氧运动话,会有更好的减肥减脂效果。这是因为,在无氧运动中人体消耗了大量的糖原之后,再去进行有氧运动会更加的有利于脂肪的消耗。
-
怎样拥有一个好身材?做好这6个要点|就能安全、健康、轻松减肥了。
夏天已经过去,秋冬已经到来,你有在这个夏天好好减肥么,怎样拥有一个好身材?做好以下6个要点,就能安全、健康、轻松减肥了:一、控制肥肉,油炸和高油食物的摄入食用肉类首选低脂高蛋白鱼虾和去皮禽肉烹饪时油不宜放得过多,清淡饮食,可适当食用亚麻籽油、橄榄油和其他好油...
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...
-
什么是正确的运动方式——有氧燃脂减肥法。
每天坚持运动,就能有效的减肥,那么如何运动才能够有效果呢?无需行动就可以达到减肥的效果吗?今天我们就来给大家讲一讲。在日常生活中,很多人会出现这样一个问题:明明不需要做运动,但体重还是控制不住,这样的情况很可能是因为你没有掌握正确的运动方法。我们先来了解...
-
上班族要如何才能减肥
下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动:左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,...