哪些食物具有减肥瘦身的功效
想要有效减肥,就要掌握饮食上的诀窍。我们平时日常生活中的吃的菜式,要怎么吃,才能吃出窈窕身材来呢?下面小编就教你11种食品的减肥吃法,保证让你越吃越瘦哦。是不是口水都快流出来了呢?赶紧来看看吧。
当温度渐渐降低,MM们的食欲也越来越旺盛。美食当前,你是否忍得好辛苦?一旦防线被攻破,你一定大吃大喝,到头来比之前还要胖。其实,只要掌握一些饮食技巧,你就可以避开肥胖了。
1.日式拉面
日式拉面被一层油包着,大增其热量,故此在减肥期间并不建议食用。日式拉面以猪骨或面豉来烹调的汤底,亦有很高的脂肪及盐量,食用后令身体积水,会令体重增加。最好选择冷面,因为它并未经油炸处理,亦没有使用汤底烹调,所以热量较低。
2.寿司
6个寿司相等于1碗饭的热量,将生鱼片叠至1只麻雀牌大小,就相当于1份肉的分量。选择寿司时,需要考虑配搭哪一种鱼生片。一般较肥美的鱼片(如带有较多白色横纹的三文鱼),吞拿鱼等,脂肪含量较高,热量亦高。
3.白粥斋肠粉
1碗白粥相等于1/3碗白饭的分量,含有丰富淀粉质,且不含脂肪,能提供身体热量。不过如能配以鱼片,皮蛋瘦肉,瘦猪肉或牛肉,可提高白粥的营养价值,是个”更好”选择.在早上时段。食用一些肉类,能提供身体蛋白质,整个人也会精神一点啊!
至于斋肠粉,生产商为了增加肠粉口感,使其更软滑,往往在制造过程中加上一层油来蒸制,因而提高了肠粉的热量,进食时若再配以麻酱和甜酱,热量又再增加,在减肥期间也需加以注意。
4.炒饭
炒饭的热量很高.普通1碗饭(主要材料:白饭1碗,鸡蛋1只,3茶匙油),已有450卡路里,如能在家中自行炮制,就可以控制油分,令卡路里大减。
只要下1茶匙油,同等分量及材料的炒饭,已减为350卡路里;要知道日增100卡路里,1个月后便会增加1磅(1磅=3,500卡路里),1年后即10磅,正是小数怕长计。
一碗低油炒饭再加上杂菜豆,就变成一份营养热量均衡的饭了。
5.盒饭
选择盒饭有一个原则──少茨汁。有茨汁的盒饭,均使用大量的油来烹调,热量较高。在众多盒饭当中,烧味饭是一个较好选择,不过也不是所有烧味都适宜在减肥期间食用的。
减肥期间宜食用的烧味盒饭:白切鸡饭/油鸡(去皮),瘦叉烧,烧肉(去皮)。
减肥期间不宜食用的烧味盒饭:烧鸭,烧鹅,烧排骨,卤水鸡翼,熏蹄,乳猪红肠,红肠。
谨记在减肥期间,吃饭宜选择白饭,姜蓉,豉油汁暂且勿用;炒饭,盅饭更加是免问。
6.瘦排骨
排骨部位含有很多脂肪,所以无论是肥排骨还是瘦排骨,减肥人士也不宜食用。相比之下,瘦猪肉的脂肪量更低。
7.炸菜和雪菜
以炸菜和雪菜代替新鲜蔬菜,并不是个好选择。炸菜和雪菜都以大量盐分腌制而成,容易令身体积水,影响减肥效果,有心血管病患,高血压,糖尿病及肾病人士更不宜。新鲜菜无论在营养素和纤维方面都比炸菜和雪菜好。
8.云吞和水饺
市面弄制的云吞和水饺,多加入肥猪肉,并且使用不少油分,豆粉和盐来腌制馅料,令热量和脂肪量大增,在减肥期间也不宜进食.最理想还是亲自炮制。
9.肉丸
肉丸通常会以肥猪肉,加入大量油分及配料制成,营养素始终不及新鲜肉类,所以不可以任意食用,建议每星期吃不多于两次。
在食肆可以选择:白鱼蛋,牛丸及虾丸,避免吃墨鱼丸,猪肉丸,贡丸,炸鱼蛋等肉丸,因为它们的热量较其它肉丸类高。
10.皮蛋和咸蛋
皮蛋含铅量高,每星期最多只可吃一只(一只皮蛋约一份肉).可以选择的话,还是吃鸡蛋较好,因为鸡蛋的热量及胆固醇较皮蛋和咸蛋略低。
咸蛋的盐分高,多吃会令身体积水,患有高血压,心脏病等人士不适宜进食。
11.鲍鱼和鱿鱼
从减肥角度来看,鱿鱼及鲍鱼和一般肉类无异,只要适量进食是没有问题的,但人们往往关注胆固醇含量偏高的问题,对于胆固醇过高或过肥的人士,就不宜进食太多饱鱼和鱿鱼了,正是“少吃多滋味”嘛!
-
酸奶的减肥功效与作用|三款酸奶食谱助你轻松瘦
怎样减肥最有效这样喝酸奶减肥最有效。酸奶减肥一:绿茶粉+酸奶材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g。做法:两者搅拌均匀即可。吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。Tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。酸奶减肥二:红糖+酸奶材料,:红糖10g...
-
晚餐吃什么可以减肥|听听以下几点衷告
对于一个减肥的人来说饮食是相当的关键,它决定着你的计划是否能够成功,而在一日三餐中,晚餐又是起着减肥成功的关键所在,那么晚餐吃什么可以减肥这似乎是所有正在减肥人士的心声,今天时尚女人网小编就给大家几点晚餐吃法的衷告。晚餐吃什么可以减肥衷告一,晚餐量是一...
-
黑咖啡减肥|一周快速减4斤
爱它的理由:1、黑咖啡有助消除水肿咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况。但要注意太多的咖啡因会影响血压及睡眠质量,一般早上一杯,午餐后一杯已经足够。2、常喝黑咖啡能排清宿便有科学家认为,咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导...
-
七日瘦身汤配方大全|喝七日瘦身汤要注意什么
七日瘦身汤的配方洋葱2-2.5斤圆型青辣椒0.5-1斤辣或微辣芹菜1斤正品番茄(西红柿)2.5-3斤正品卷心菜(叶菜)1斤扁圆型盐少许食用盐七日瘦身汤的做法1、洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽(注:辣茎不去)3、芹菜用水洗净,切成斜段4、...