毛巾瘦腰操|拯救水桶腰
纤纤细腰是体现女孩优美曲线的特征之一,但是老天偏爱跟女孩作对,腰部也是最容易堆积脂肪的部位之一。在瘦身初期运动中,我们甩掉了一部分腰部脂肪,使腰部变细了一点,但是离完美的腰部尺寸还有一些距离,因此在瘦身“提速”期必须再接再厉!
STEP 1、提前准备好一条毛巾,这是毛巾操中得必备工具。
STEP 2、自然站立,左腿向前迈一步,上半身挺直,两手各握住毛巾的一端,弯曲手肘呈90度,夹紧腰部,将毛巾垫在腰部绷紧。
STEP 3、将身体向左转,同时左手向前拉出毛巾,右手肘向后,毛巾要保持与腰部紧贴。
STEP 4、将身体向右转,同时右手向前拉出毛巾,左手肘向后,这样一左一右为1次,练习运动20次。
STEP 5、自然站立,两手向上伸展,各执毛巾的一端,收紧腹部,挺直腰背。
STEP 6、微微弯曲躯干,将身体向左侧倾斜,右手臂也要向左边倾斜,使毛巾要呈“一”字形。
STEP 7、将身体向右侧倾斜,左手臂向右侧倾斜,腿部不能弯曲。一左一右为一次,反复练习20次。
STEP 8、自然站立,两脚与肩同宽,两手拉紧毛巾高举过头,左腿往左侧迈开,身体向左侧倾斜,坚持5秒钟。
STEP 9、身体还原,抬起右腿向右侧迈开,身体向右侧倾斜,坚持5秒钟,这样一左一右为1次,反复练习20次。
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