女性如何塑造完美双臂
女性大多不愿拥有粗壮的手臂,可是一旦拥有却很难摆脱,真是让人伤透脑筋。不过, 只要持之以恒地做一些练习,你一定会惊喜地发现自己的手臂变得修长了。
日常生活中,手臂是活动量比较激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于后面较少运动,因此内臂部分较容易松驰。 而且肌肉较少使用的部位极易堆积脂肪。尤其在25岁过后更加明显。想要使手臂肌肉结实,就必须面面倶到。
①锻炼内臂,使之结实:双手五指交叉,拇指向下,双臂向前伸展。静止2〜3秒后双手反转一下收回,再向前伸展。单手按摩肩膀,并不停地耸肩, 按压的手一直向下压双臂,重点按压手内侧肌肉。 左右各按5秒,共进行5次。
②改善内臂的松驰:双手掌交错在耳边,然后反掌向上用力延伸,静止2〜3秒后放松。共进行5〜10次。这个动作可以训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
小贴士:适用于手臂肌肉的训练有游泳、伏地挺身等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。 静态运动可使肌肉继续保持紧张状态,具有紧缩肌肉、防止脂肪沉淀的效果:而伏地挺身等动态运动则较适合体力较强的人。
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